[心得] 重訓ㄧ個月後 | 健身一個月ptt
作者sputniky(史波尼克轉圈圈)看板MuscleBeach標題[心得]重訓ㄧ個月後時間SunJul1016:36:212016(手機排版,可能傷眼)小時候曾經很胖,所以一直對復胖有很大的陰影。但也沒有真正維持長期運動,幾乎是以節食的方式在控制。雖然有做游泳、騎車等有氧運動。但常因為天氣、時間的因素斷斷續續,一週一次或以下。長期節食(少澱粉、很少吃肉)的結果是看起來沒精神,卻一直以為是自己膠原蛋白流失,還跟著朋友一起買昂貴的膠原蛋白粉來吃。(現在想起來覺得很笨,沒有吃蛋白質,當然流失)一個月前,跟有長期重訓的朋友聊天中,才發現自...
作者sputniky (史波尼克轉圈圈)
看板MuscleBeach
標題[心得] 重訓ㄧ個月後
時間Sun Jul 10 16:36:21 2016
(手機排版,可能傷眼) 小時候曾經很胖,所以一直對復胖有很大的陰影。但也沒有真正維持長期運動,幾乎是以節食的方式在控制。雖然有做游泳、騎車等有氧運動。但常因為天氣、時間的因素斷斷續續,一週一次或以下。 長期節食(少澱粉、很少吃肉)的結果是看起來沒精神,卻一直以為是自己膠原蛋白流失,還跟著朋友一起買昂貴的膠原蛋白粉來吃。(現在想起來覺得很笨,沒有吃蛋白質,當然流失) 一個月前,跟有長期重訓的朋友聊天中,才發現自己對飲食、運動的觀念偏差,於是開始在muscle beach、fitness版做功課,開始了重訓,然後發現自己找到了喜歡的運動模式。 這個月以來,不只是從舉的重量上看見自己的進步,幾乎每天6點醒來就想著去健身房,在網路上找資料、找菜單,連以前賴床的習慣一起改掉了。 運動菜單: DAY1: 腰腹+手臂+胸 DAY2: 肩背+深蹲 DAY3: 腿臀+深蹲 DAY4: 騎車30-60分鐘 DAY5: 腰腹+手臂+胸 DAY6: 騎車60-120分鐘 重訓都是4-6種/各3-4組/10下 不太記得重量是多少 但都是10下會咬牙切齒的那種 騎車都是騎戶外 因為實在不喜歡在室內一直盯著電視 在這樣將近一個月左右後,總覺得自己變壯了...於是開始擔心是不是飲食不夠節制或做錯反而會變胖。所以今天跑去運動中心量了體脂,發現這個月的收穫,超級開心!!!! 身高:162cm 體重:49.4 → 48.9 (kg) 體脂:24.1 → 19.6 (%) 骨骼肌:19.9 → 21.2 (kg) 脂肪重:11.9 → 9.6 (kg) 目前照片: https://imgur.com/a/DmGQl https://imgur.com/a/lg5uo 除了體脂下降、肌肉上升外,最開心的是找到自己喜歡的運動模式。一開始是使用機器,後來常找影片學習,嘗試新的動作。在版上看到的資料中發現Bodybuilding的影片,連進去查,它們有一系列女孩運動清單,都超激勵人心 現在除了使用啞鈴外,剛開始使用短槓練習深蹲。希望自己可以再增加肌肉量,能夠練到跟Alex Si...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問題] 新手健身一個月 | 健身一個月ptt
健身前的數據: 2019.2.20 https://i.imgur.com/vYu1Dsf.jpg 然後這是前幾天2019.3.22. ... 想請問一下各位,目前就是控制飲食、重訓後一個月的數據因為爬文都有 ... 一週重訓六天,用的是推拉腿循環-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
健身一個月的心得 | 健身一個月ptt
這是這一個月的變化http://i.imgur.com/nctYn3A.png 飲食部分早餐: 全麥鮪魚吐司加 ... 我只能外食,這些東西吃好膩QQ 朋友只要一聽說我有在去健身房就會把衣服拉 ... Sent from my Android -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... Read More
[問題] 請問健身起步一個月成果應該是?? | 健身一個月ptt
年入中年想要同時減重+ 增肌一週只排了兩次課程教練一直希望排到三次(做到胸肩背腿循環) 一個月過去了inbody 結果如下3/22 當天測量5/3測量 ... Read More
[心得] 一個半月的健身心得(女) | 健身一個月ptt
標題[心得] 一個半月的健身心得(女) ... 才去一次的狀況在這當中我有接觸到SPA做身體課程一個月會去2~4次(芳療師會積極約時間) 也 ... 的就會覺得自己的辛苦有了代價^_^ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◇ From: 59.104.90.104. Read More
[心得] 重訓ㄧ個月後 | 健身一個月ptt
(現在想起來覺得很笨,沒有吃蛋白質,當然流失) 一個月前,跟有長期重訓的朋友 ... 醒來就想著去健身房,在網路上找資料、找菜單,連以前賴床的習慣一起改掉了。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.165.65.171 ※ 文章網址: ... Read More
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所以剛開始健身,肌耐力非常重要。選個可以做到十二下以上的重量,每個部位做個三到五組,大約一個月的時間。雖然這很無聊(恢復時間短,全身練 ... Read More
[心得] 初學者力量訓練與健身一個月心得分享 | 健身一個月ptt
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[閒聊] 去健身房算是奢侈嗎 | 健身一個月ptt
前幾天跟朋友聊天聊到說我有去WG健身雖然薪水不高但是月費一個月一 ... 會覺得去健身房算是很奢侈的花費嗎-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
#更菜單分享,三個月心路歷程 | 健身一個月ptt
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規律健身3~6個月,身材能有多大改變?! | 健身一個月ptt
健身是一個長期投資的過程,沒有一個人能在很短的時間內練出完美的身材,但是健身圈就是一個牛人普遍存在的地方,愛健身的人都喜歡挑戰極限 ... Read More
[問題] 請問健身起步一個月成果應該是?? | 健身一個月ptt
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[問題] 大家都是連多久以上才有變化的? | 健身一個月ptt
2022年9月18日 — 好奇板上各位高手去健身房都是練多久以上,體態才有明顯變化的,就是別人看你身材感覺真的是變壯,不是只有線條而已朋友的經驗說每天操至少也要半年 ... Read More
[閒聊] 一個月花多少錢上健身房? | 健身一個月ptt
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[建議] 1個月了感覺不到進步 | 健身一個月ptt
2023年10月9日 — 是這樣小弟從8月中開始接觸重訓那之前只有維持運動習慣而已那時候跟朋友測最大肌力本身172公分,體重60kg 8月PR 臥推55kg(1下硬舉90kg(2下,從40kg ... Read More
Re | 健身一個月ptt
2022年11月23日 — 安安本巨巨這三年的經驗跟你說大概是三分之一你沒練的時間可以撿回來疫情剛開始的2020/03 我們這邊健身房關了直到2020/06才開放一開始做確實倒退一大 ... Read More
[問題] 減肥一個月體重完全不變正常嗎? | 健身一個月ptt
2022年9月3日 — 大家好,我從大學畢業到現在快4年26歲,體重從原本大學常常跳舞的68KG增長至現在的9 2KG 7月底遇到前女友被說變超胖分手是對的,我氣死下定決心減肥 ... Read More
[問題]健身一個月求修正 | 健身一個月ptt
個人由於沒有運動習慣,長時間下來已經嚴重影響健康由於所在地區上個月有健身房進駐因此,希望能夠藉由鍛鍊,回健康的身體狀態目前的身高153 ... Read More
[心得] 新手健身一個月心得 | 健身一個月ptt
2019年有上過12堂教練課,除了一週一堂課以外的時間都沒在運動(有時候還請假),當時進步的很緩慢,會做的動作很有限,唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲 ... Read More
[問卦] 一個月沒健身了要多久才練的回來啊 | 健身一個月ptt
2022年11月22日 — 大家好我是體脂肪32%的社畜阿肥啦阿肥之前因為重感冒有將近一個月沒健身了今天重返健身房體力力量肉量通通掉一堆以前52公斤下拉當暖身今天連45公斤都 ... Read More
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