運動後肌肉發炎吃甚麼好? | 肌肉發炎吃什麼
(Photosource:weheartit.com)[1]當運動後的24-48小時間引發的肌肉痠痛都屬於遲發性肌肉痠痛,通常會維持1~3天,因為肌肉纖維或結地組織結構性的傷害,造成的肌肉發炎與浮腫,通常明顯發生在較少使用或訓練的肌肉(Photosource:weheartit.com)[2]突然急遽增加強度或進行大量訓練所引起的,例如:辦公室久坐族的女性,大腿肌與臀肌因為長時間久坐變得較少使用,如突然針對此區肌肉進行鍛鍊,容易引起明顯的痠痛感,但千萬別因為痠痛而暫停訓練,可以是身體狀況感受喔!根據《LiveStrong》網站整理出10大抗發炎食物,一起來看看吧!(Photosou...
(Photo source:weheartit.com)[1]
當運動後的24-48小時間引發的肌肉痠痛都屬於遲發性肌肉痠痛,通常會維持1~3天,
因為肌肉纖維或結地組織結構性的傷害,造成的肌肉發炎與浮腫,通常明顯發生在較
少使用或訓練的肌肉
(Photo source:weheartit.com)[2]
突然急遽增加強度或進行大量訓練所引起的,例如:辦公室久坐族的女性,大腿肌與臀肌
因為長時間久坐變得較少使用,如突然針對此區肌肉進行鍛鍊,容易引起明顯的痠痛感,
但千萬別因為痠痛而暫停訓練,可以是身體狀況感受喔!根據《Live Strong》網站整理出
10大抗發炎食物,一起來看看吧!
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#生薑
有一份研究發表於疼痛期刊(The Journal of Pain),證實每天攝取一些薑,能緩解因運動導致的肌肉
痠痛或傷害,生薑中含有多種抗炎化合物叫「薑辣素」,可以預防關節疼痛,甚至能預防大腸癌,並
提高免疫力。
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#洋蔥
洋蔥是優秀的抗發炎蔬菜,洋蔥富含的硫化物、鞣質和黃酮類化合物,是相當強效的抗氧化劑,
還能抗癌與心血管疾病。
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#肉桂
肉桂屬於世界上最古老的香料之一,有研究指出,肉桂有助於降低炎症、控制血糖,
並能刺激大腦功能,大多建議的食用方式可以搭配麥片、冰沙、低脂牛奶,撒些肉桂
可以提升風味喔!
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#胡蘿蔔
胡蘿蔔含有胡蘿蔔素具抗氧化功能,可以抗發炎,杏仁、番茄、紅薯、南瓜等也含有豐富的胡蘿蔔素。
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