運動後肌肉痠痛、拉傷、抽筋…「吃對食物」加速緩解5個身體 ... | 肌肉發炎吃什麼
運動中或後,可能會出現一些身體上的小狀況,有的時候可能是人體缺乏了某些營養素、或是平時吃的量不夠多等等,原因不同,選擇多樣的天然食物來補充,能幫助減緩發炎反應,或讓肌肉更快地修復,又或者是好好地增加所需能量。 運動後狀況1延遲性肌肉痠痛運動完隔天起床的時候總是覺得全身沒力,起不了床、下不了樓梯嗎?明明昨天運動完還神清氣爽好好的,為什麼今天突然變嚴重了呢?這個狀況是大家都有會經歷過的延遲性肌肉痠痛。 因為我們運動的時候,承受超過平常的壓力,可能會造成肌肉與神經輕微的撕裂、受損,也因為這樣肌肉才會...
運動中或後,可能會出現一些身體上的小狀況,有的時候可能是人體缺乏了某些營養素、或是平時吃的量不夠多等等,原因不同,選擇多樣的天然食物來補充,能幫助減緩發炎反應,或讓肌肉更快地修復,又或者是好好地增加所需能量。
運動後狀況1 延遲性肌肉痠痛
運動完隔天起床的時候總是覺得全身沒力,起不了床、下不了樓梯嗎?明明昨天運動完還神清氣爽好好的,為什麼今天突然變嚴重了呢?這個狀況是大家都有會經歷過的延遲性肌肉痠痛。
因為我們運動的時候,承受超過平常的壓力,可能會造成肌肉與神經輕微的撕裂、受損,也因為這樣肌肉才會進行修補的動作,長得更茁壯。而延遲性肌肉痠痛可以算是肌肉成長中的副作用吧,通常這個狀態會從運動後的隔天開始,持續約2到3天,雖然不會對生活造成太大的影響,但也可以從飲食中獲得一點點的改善。
運動後快速補充足夠的「碳水化合物+蛋白質」,可以幫助肌肉更快恢復,所以搭配飯、麵、麵包的食譜是最適合的;魚油中的多元不飽和脂肪酸可以幫助我們減緩發炎反應,對於肌肉痠痛也有點效果,可以選擇主要蛋白質來源是魚肉的料理。
延伸閱讀:運動前中後怎麼吃?蛋白質、乳清蛋白如何補?營養師解析[1]
運動後狀況2 扭傷、拉傷
同樣都是肌肉,但如果是在運動中突然劇烈疼痛,那可能就是拉傷、扭傷了,這時候身體會產生比較急性的發炎反應,休息、看醫生是最...