[討論] 正確評估蛋白質攝取量 | 蛋白質攝取過多ptt
作者iscpupu(璞)看板MuscleBeach標題[討論]正確評估蛋白質攝取量時間MonFeb2400:06:332020新聞:https://www.cdns.com.tw/articles/113390蛋白質是提供身體熱量,也是組成肌肉、骨骼等的要件,同時更是強化身體免疫力的主要關鍵,隨著近年來運動風氣的盛行,蛋白質攝取愈來愈被看重,不過,許多人仍有疑問,蛋白質究竟要補充多少,才是吃「對」了呢?對此,其實不管是一般運動族群,還是有在做肌力、阻力訓練的人,甚至是正值賽事期間的選手,都可以參考營養師張興豪以下提出的4招,幫助自己評估自身狀況,吃對蛋白質的量和種類,選擇...
作者iscpupu (璞)
看板MuscleBeach
標題[討論] 正確評估蛋白質攝取量
時間Mon Feb 24 00:06:33 2020
新聞:https://www.cdns.com.tw/articles/113390 蛋白質是提供身體熱量,也是組成肌肉、骨骼等的要件, 同時更是強化身體免疫力的主要關鍵, 隨著近年來運動風氣的盛行, 蛋白質攝取愈來愈被看重, 不過,許多人仍有疑問, 蛋白質究竟要補充多少,才是吃「對」了呢? 對此,其實不管是一般運動族群, 還是有在做肌力、阻力訓練的人, 甚至是正值賽事期間的選手, 都可以參考營養師張興豪以下提出的4招, 幫助自己評估自身狀況,吃對蛋白質的量和種類, 選擇優質營養補充品乳清蛋白讓運動表現更加分。 首先,必須先評估自己是否有減脂需求,如果有的話, 每人攝取蛋白質的量要較一般人多出0.5倍左右; 再來,要觀察自己每天整體的運動量到底有多少, 當運動或訓練的時間愈來愈長,頻率愈來愈高時, 蛋白質需求量同樣要跟著提高。 第三則是考量自己的疲勞值,以及身體是否有受傷等情況, 對於疲累感很高的人來說,蛋白質攝取也必須增加; 最後一點,身體消化吸收較差的人,也必須提高蛋白質攝取量, 因為當消化吸收率不佳,攝取又不足, 身體在利用轉化上也會降低許多。 值得注意的是,許多人常忽略腸道菌項的好壞, 對於維持身體正常生理功能,乃至運動表現都扮演非常重要的角色, 當腸道菌項失衡時,容易引起身體發炎反應, 這時不管吃進多少食物,消化利用率都是很差的。 因此,若要改善腸道菌叢生態,可以先適度補充益生菌, 增加腸道好菌,幫助腸道維持穩定後,再攝取其他營養補充品, 讓營養能夠順利被身體所利用,無論是改善身體健康, 或是增強運動表現,都可以依此循序漸進達成。 == 這篇撰文的營養師是我朋友啦, 前一陣子講座的時候有聊到一些跟蛋白質攝取有關的問題。 目前比較主流的看法, 都希望健身者基本上都攝取到體重1.5倍克數以上的蛋白質, 原則上這個做法在身體健康的人通常沒有什麼太大的問題, 但建議上,認為最好考量訓練的頻率跟強度去吃,會比較有效益, 他說通常一開始都建議: 每週2天1小時訓練的話吃1倍 每週3天1小時訓練的話吃1.2倍 每週4天1小時訓練的話吃1.4倍 每週5天1...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[閒聊] 高蛋白,真的安全嗎? | 蛋白質攝取過多ptt
因此,我們建議蛋白質攝取量為(2-2.5g/kg/day),舉例來說,80kg的成人,建議 ... 蛋白攝入過多的危險,最著名的故事,是早期美國探險家食用過多兔肉,而導致 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 37.182.135.217 ※ 文章網址: ... Read More
[討論] 正確評估蛋白質攝取量 | 蛋白質攝取過多ptt
新聞:https://www.cdns.com.tw/articles/113390 蛋白質是提供身體熱量,也是組成肌肉、骨骼 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.13.205 (臺灣) ※ 文章網址: ... 推a931386: 蛋白過多就是糖質新生變碳水啊 02/24 03:22. Read More
[心得] 蛋白質攝取量 | 蛋白質攝取過多ptt
關於蛋白質攝取量教練圈最常講的就是身體體重*2,但是這群教練完全 ... 希望這篇可以啟發那些被誤導的人們-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[討論] 蛋白質攝取量觀察小心得 | 蛋白質攝取過多ptt
大概可以把蛋白質吸收跟訓練情況簡單區分為三個階段。 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.24.54.199 ※ 文章網址: ... 而且多攝取蛋白質,還有其他營樣同時會攝取過多的可能, 我同意科學見解,但科學見解是不是在某重 ... Read More
[問題] 蛋白質攝取建議量? | 蛋白質攝取過多ptt
請問30歲跟35雖的蛋白質攝取都是體重*1.5嗎? 還是隨著年紀遞減 ... 蛋白質70克呢? 感謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.246.193.88 (臺灣) ※ 文章網址: ... jimmy9478: ,蛋白質攝取過多會破壞腸道的菌相 01/03 18:18. Read More
[問題] 蛋白質是否攝取過量 | 蛋白質攝取過多ptt
各位版上巨巨們好在此版獲得許多健身資訊非常感謝大家以下的問題麻煩鞭小力一點我知道我很弱>< 自己也是剛加入健身沒多久的新手在接觸重訓 ... Read More
[閒聊] 蛋白質五大迷思,吃太多會腎衰竭? | 蛋白質攝取過多ptt
發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 14.236.15.122 ※ 文章網址: ... 推qwe123456460: 迷思五十二: 尿酸過高代表攝取過多蛋白質 09/14 00:48. Read More
[問題] 蛋白質攝取建議量? | 蛋白質攝取過多ptt
2020年1月3日 — 攝取體重70*1.3=91克的蛋白質隔天發生行走困難的肌肉酸痛,這樣也是比照 ... 61F→jimmy9478: ,蛋白質攝取過多會破壞腸道的菌相 01/03 18:18. Read More
[討論] 正確評估蛋白質攝取量 | 蛋白質攝取過多ptt
2020年2月24日 — 目前比較主流的看法, 都希望健身者基本上都攝取到體重1.5倍克數以上的蛋白質, ... 6F推a931386: 蛋白過多就是糖質新生變碳水啊 02/24 03:22. Read More
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[閒聊] 高蛋白,真的安全嗎? | 蛋白質攝取過多ptt
2017年2月20日 — ... 蛋白質可能會被用來當燃料使用的前提。極端的高蛋白飲食,建議高達(5g/kg/day)的蛋白質量,這可能會超出肝臟能代謝的能力,導致產生過多 ... 攝取蛋白質會 ... Read More
[討論] 正確評估蛋白質攝取量 | 蛋白質攝取過多ptt
2020年2月24日 — ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1582473996.A.983.html. 推Siren1130: 感謝分享 ... 蛋白質過多 05/07 00:12. → jnecoj: 確實會醣質新生,但會發生於insulin ... Read More
[討論] 蛋白質攝取量觀察小心得 | 蛋白質攝取過多ptt
2018年5月1日 — 而且多攝取蛋白質,還有其他營樣同時會攝取過多的可能, 我同意科學見解,但科學見解是不是在某重程度上也是商業角力後的結論, 我想也是要進一步思考的。 Read More
[問題] 一個餐期身體可吸收多少蛋白質? | 蛋白質攝取過多ptt
2023年7月1日 — 醫生說儘量少量多餐攝取, 但是有時候工作起來很忙碌, 希望可以減少服用的次數, 但是又怕身體攝取不了當次的蛋白質含量。 是我想太多? Read More
[問題] 蛋白質攝取與排便問題 | 蛋白質攝取過多ptt
2022年4月12日 — 我一天的蛋白質攝取為體重的1.5~2倍維持這樣子三個月之後發現容易放臭屁、排便黏、便秘等問題蔬果沒有少吃飲水量也正常但身體就是有很多宿便乳清 ... Read More
Re | 蛋白質攝取過多ptt
Hi你好,看基礎數據發現我們還滿像的, 我是33Y男性,人生高峰164.4公分的矮個(老了倒縮只剩163.5....) 也是中式早餐全戒(其實西式也戒了, ... Read More
[閒聊] 高蛋白飲食對腎臟的影響 | 蛋白質攝取過多ptt
2022年6月12日 — ... 攝取過量蛋白質和腎功能惡化的速度有相關性。」 節錄自風傳媒(https://www.storm.mg/lifestyle/2757885) 想當然這種文章是不會提供論文名稱,在哪 ... Read More
[問題] 蛋白質攝取建議量? | 蛋白質攝取過多ptt
2020年1月3日 — 1.請問30歲跟35雖的蛋白質攝取都是體重*1.5嗎? 還是隨著年紀遞減乘以1.3之類的? 2.假如當日有重量訓練時.....攝取體重70*1.3=91克的蛋白質隔天發生 ... Read More
[問卦] 乳清蛋白喝太多會怎樣嗎? | 蛋白質攝取過多ptt
2019年5月13日 — 推jupto: 身體代謝過多蛋白質會對腎臟造成負擔長期蛋白質攝取過量確實會洗腎20F 05/13 18:22. 推alloc: 聽說之前有人沒錢吃肉一天喝約5匙的乳清也沒 ... Read More
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