健身新手看過來!開始健身前你一定要知道的五件事 ... | 自己健身
近幾年許多人開始重視自己的健康與身材,紛紛加入健身行列。只是健身新手常會有疑問:「到底該怎麼開始健身?」在開始健身之前,一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況,這不僅會影響訓練方式、菜單規劃,也是決定是否尋求健身教練的關鍵。另外清楚正確的飲食觀念[1]以及健身器材[2]與配件的重要性,這樣不管是去健身房[3]、運動中心才不會胡亂健身結果都沒有效果!今天Money101.com.tw就來告訴健身新手,有哪些是健身前一定要知道的事吧!健身新手必知之一:脂肪多還是肌肉多?你對自己的身體狀況了解嗎?先前網路瘋傳林書豪與連勝文...
近幾年許多人開始重視自己的健康與身材,紛紛加入健身行列。只是健身新手常會有疑問:「到底該怎麼開始健身?」在開始健身之前,一定要先清楚自己健身的目標與身體狀況,這不僅會影響訓練方式、菜單規劃,也是決定是否尋求健身教練的關鍵。另外清楚正確的飲食觀念[1]以及健身器材[2]與配件的重要性,這樣不管是去健身房[3]、運動中心才不會胡亂健身結果都沒有效果!今天Money101.com.tw就來告訴健身新手,有哪些是健身前一定要知道的事吧!
健身新手必知之一:脂肪多還是肌肉多?你對自己的身體狀況了解嗎?先前網路瘋傳林書豪與連勝文的對比照,同樣身高體重的人體態全然不同,因為每個人身體組成是不一樣的,有的人脂肪過高、有的人肌肉量比較多、而有的人肌肉與脂肪都很高,同樣身高、體重的人,會因為脂肪量與肌肉量不同身形有不同變化。當你不夠瞭解身體狀況,自己胡亂訓練只會越練越糟糕!或是過度練習導致身體負荷不了而受傷,所以建議健身新手要健身前,可以去健身房或運動中心用「inbody」測量身體組成,這樣也才能知道怎麼規劃自己的健身菜單!
健身新手必知之二:健身動機與目標是否強烈和清楚 影響訓練方式關鍵清楚身體狀況之後,再來就是訂定健身目標和動機了!動機指得是「為什麼想要健身?」,他就像引擎馬達一樣,是持續健身的動力。例如女生健身是想要夏天穿上比基尼,或是想要體態更漂亮一點,又或者單純的想要身體健康,一但動機夠具體又強烈,健身才能持續下去。
而目標則是「健身後想得到什麼?」,例如有的人希望有六塊肌、有的人希望有翹臀等等,不同目標也會影響訓練的方式,這時,根據身體組成搭配期望目標來決定應該要增肌或是減脂,如果實在不確定訓練方式是否適合,可以找健身教練或是懂健身的人幫忙評估。
健身新手必知之三:釐清錯誤觀念 局部瘦身難 健身搭配有氧才有效確定動機目標後,心態跟觀念上也要正確,才不會越練越灰心而放棄健身。首先,健身不是練哪裡就瘦哪裡!許多女生健身[4]希望不瘦胸部又能有翹臀,但局部瘦身的機率其實不大,頂多讓胸部不要瘦那麼多,但絕對不保證不瘦到!另外有許多人喜歡單練上半身,最後訓練效果停滯,做困難動作時也容易受傷,所以健身訓練要全方位的訓練,不要只鑽研在某個身體部位的訓練。
其次,單做健身重訓或...