菜鳥第一次進健身房做什麼好? @ 我是JOHN ,打造完美體態 | 自己健身
入冬這麼久了,大家都囤了不少肉了吧。運動是甩肉最健康的方法,無奈外頭太冷,在家就只想躺,怎麼都提不起神來做運動。教練身旁的朋友入冬後都長胖了一個size,崩潰得屁顛屁顛地去辦了張健身卡。最近都上健身房,可回頭就跟我抱怨,自己菜鳥一個,去健身房都不知道做些什麼器材。為了照顧像教練身旁的朋友們,我只好發這篇文章,給些第一次去健身房的朋友一些建議。第一次去健身房需要帶什麼?下定決心健身,一身運動裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋,千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服的透氣性要好,不能太厚,也...
入冬這麼久了,大家都囤了不少肉了吧。運動是甩肉最健康的方法,無奈外頭太冷,在家就只想躺,怎麼都提不起神來做運動。教練身旁的朋友入冬後都長胖了一個size,崩潰得屁顛屁顛地去辦了張健身卡。最近都上健身房,可回頭就跟我抱怨,自己菜鳥一個,去健身房都不知道做些什麼器材。為了照顧像教練身旁的朋友們,我只好發這篇文章, 給些第一次去健身房的朋友一些建議。
第一次去健身房需要帶什麼?
下定決心健身,一身運動裝備自然是少不了的。鞋子要選擇防滑性能好的運動鞋,千萬不要穿皮鞋運動。選擇的運動服的透氣性要好,不能太厚,也不要太過寬鬆。穿著嘻哈風那樣寬鬆的衣服做有氧運動阻力大,做器械運動時容易勾到器械。有舊傷的人去健身時最好帶上護具,如護腰, 護膝, 護腕等。
運動過程需要補充水分,健身房會有水,但是最好自己帶上水杯。另外,不要忘了備上一條吸汗性好的毛巾。有沐浴需要的話,還需要準備一套洗澡用品。最後,務必要帶上一個自信的自己。
在健身房呆多久比較合適?
初次進健身房,以為在健身房運動越久就越有效,結果一待就是兩個多小時。教練告訴我們,一般去健身房有效運動時間加起來為60分鐘~90分鐘就可以了。運動太久,肌肉容易疲勞。
一周去幾次健身房好?
要減肥要練肌肉,就得天天上健身房?NO!健身教練都不會那麼做。健身講究勞逸結合,運動時間長且過於頻繁,容易造成肌肉勞損。有效運動後,我們需要給時間讓肌肉休息。一般來說,對於剛剛入門的人來說,一周健身2~3次即可。
進健身房就是為了力量訓練的?
有人說,有氧運動哪裡都可以做,在健身房做有氧運動就是浪費!健身房確實能夠提供比較好的力量訓練的環境,但這並不能說在健身房做有氧運動就是浪費。說在健身房就不應該做有氧運動,那難不成健身房裡的跑步機、飛輪都是擺給大家參觀的?教練認為,有氧運動結合力量訓練才是減肥塑形雕塑體態的最好運動方式。
力量訓練主要消耗肝醣。有氧運動消耗糖和脂肪。在開始有氧運動前先做十幾分鐘的力量訓練消耗肝醣,能夠加快有氧運動的燃脂效率,達到更佳的減肥效果。之前在講座有聽過北京體育科學研究所發布的一項研究表明,按照先力量訓練再做有氧運...