[懷孕知識]孕期三階段營養補充重點@ MONEY寶貝窩:: 痞客邦 | 孕婦蛋白質一天
孕期該怎麼吃?要不要多補充一些營養素?是孕媽咪們都非常關心的話題,不過,有些孕婦以為只要多吃就是對寶寶有益處,結果造成體重增加太多,所以,認識正確的孕期營養補充重點是有必要的。攝取均衡飲食是基本原則懷孕之後,因為要孕育胎兒生活各方面多少都和孕前不太一樣,對於孕期的飲食安排也需要做些調整,讓自己能夠當個健康的孕婦,行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師李信和表示,孕期營養最基本的原則就是要先做到均衡的飲食攝取,尤其現在很多媽咪都是外食族,每天可能只吃某些固定的食物,並缺乏攝取足夠的蔬菜水果,甚至有...
孕期該怎麼吃?要不要多補充一些營養素?是孕媽咪們都非常關心的話題,不過,有些孕婦以為只要多吃就是對寶寶有益處,結果造成體重增加太多,所以,認識正確的孕期營養補充重點是有必要的。
攝取均衡飲食是基本原則懷孕之後,因為要孕育胎兒生活各方面多少都和孕前不太一樣,對於孕期的飲食安排也需要做些調整,讓自己能夠當個健康的孕婦,行政院衛生署桃園醫院婦產科主治醫師李信和表示,孕期營養最基本的原則就是要先做到均衡的飲食攝取,尤其現在很多媽咪都是外食族,每天可能只吃某些固定的食物,並缺乏攝取足夠的蔬菜水果,甚至有偏食的問題,如此一來,就會讓身體沒辦法獲得完整的營養素,所以,建議媽咪在懷孕後要調整良好的飲食習慣,儘量均衡攝取包括五穀根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類及油脂類等各類食物。【營養補充】根據衛生署的孕期營養建議,懷孕期每日需攝取五穀根莖類4~6碗,奶類2~3杯,蛋豆魚肉類4~5份,蔬菜類3~4份,水果類3份,油脂類3湯匙。如有必要時,奶類可以選擇低脂牛奶,以降低熱量的攝取。另外,每日所需的油脂大多已用於炒菜中,所以,不需要額外增加油脂的攝取量。 孕婦吃太多,小心體重爆增!有些媽媽會認為自己是一個人吃二個人的份,懷孕期間想吃什麼就吃什麼,最後不但體重增加太多,造成日後減重困難,加上沒忌口,還可能吃進許多會誘發自己及寶寶過敏體質的食物。行政院衛生署台北醫院婦產科主治醫師董宇紅認為孕婦並不是吃的多就一定好,而是應該吃的恰到好處,吃的有學問。所以,以下就來討論孕期三階段該如何吃會比較恰當。
階段1 懷孕初期該如何吃?
◎每天需增加的熱量:維持和孕前相同即可,總熱量大約是1500~2000卡。◎需加強攝取的營養素:葉酸。
※初期營養重點【葉酸】李信和醫師表示,懷孕前三個月是胎兒器官的分化期,此時,胎兒對於營養的需求量還不高,所以,媽媽只要維持和懷孕前相同的熱量攝取即可,不過,比較特殊的是孕婦如果缺乏葉酸,易造成胎兒先天性神經管缺陷,所以,建議在懷孕前及懷孕初期時可以加強葉酸的補充,每天的補充量大約是600~1000微克。*葉酸的來源包括有大麥、豆類、牛肉、小麥胚芽、糙米、乳酪、雞肉、綠葉菜類、肝臟、牛奶、柳橙、鮭魚、鮪魚、全麥等穀類。通常只要孕婦一餐吃一碗深綠色蔬菜或是多吃豆類、魚類等食物,葉酸的攝取量就會足夠。【少量...