[文章拉近你我的心] 孕婦一日飲食建議量& 餐點 | 孕婦蛋白質一天
陳太太說:「唉呀,上班好忙啊!只好吃先吃點麵包、奶茶,回家再多喝點燕窩補回來。」林太太回答:「這怎麼行?麵包可沒什麼營養啊!人家都說懷孕要多吃水果,寶寶的皮膚才會好,我出門前都先打好一大罐新鮮果汁,把它當開水喝呢!」方太太急忙說:「這不行啊,再忙一定要吃飯。像我,中午都吃兩個便當,回家還拉著老公陪我吃火鍋,口渴就喝牛奶,可豐盛了吧?我一定會生出一個頭好壯壯的寶貝!」各位外食準媽媽們,妳都吃些什麼?要注意喔!懷孕的時候正是媽媽將來生產、哺乳儲備養分的時候,聰明吃,才能生出健康又聰明的小寶寶。孕...
陳太太說:「唉呀,上班好忙啊!只好吃先吃點麵包、奶茶,回家再多喝點燕窩補回來。」林太太回答:「這怎麼行?麵包可沒什麼營養啊!人家都說懷孕要多吃水果,寶寶的皮膚才會好,我出門前都先打好一大罐新鮮果汁,把它當開水喝呢!」方太太急忙說:「這不行啊,再忙一定要吃飯。像我,中午都吃兩個便當,回家還拉著老公陪我吃火鍋,口渴就喝牛奶,可豐盛了吧?我一定會生出一個頭好壯壯的寶貝!」各位外食準媽媽們,妳都吃些什麼?要注意喔!懷孕的時候正是媽媽將來生產、哺乳儲備養分的時候,聰明吃,才能生出健康又聰明的小寶寶。
孕媽媽常選擇的外食食物早餐1.不吃2.西式:三明治或麵包+飲料(如:牛奶、咖啡、優酪乳、奶茶、果汁等)。3.中式:湯包或其他麵食(包子、饅頭)、米食小點心(飯糰)、豆漿、粥類、麵類、蛋餅等。午餐 1.自助餐。2.傳統小吃、路邊攤。3.便當、餐盒。4.商業午餐、套餐。5.麵包或三明治+飲料。6.速食。晚餐 1.回家吃。2.傳統小吃、路邊攤、夜市。3.自助餐(吃到飽)。4.合菜、小炒。5.小火鍋。6.鐵板燒。7.速食。
外食問題多依上表,若外食族媽媽不慎選飲食,會產生什麼問題呢?讓我們一一為妳解答。問題1.熱量攝取過高不但會變成胖媽媽,對身體器官和骨骼都會造成影響。因為懷孕時期母體負擔胎兒的重量,使腰痠背痛的情形更嚴重,也比較容易氣喘噓噓、疲累,甚至因腸胃道受擠壓而有消化不良之虞;除此之外,寶寶因而成為「巨嬰」,就會提高了產程的風險。以下食物準媽媽應少吃。
【高油脂】愛吃培根三明治、煎包、油條、蔥抓餅、炸雞、鐵板燒、油飯、蛋糕等食物的準媽媽要注意喔!若是妳每日一「油」,10月懷胎下來,全身可就油膩膩了!
【高碳水化合物】常把新鮮果汁、奶茶、汽水、加味水、蜂蜜、甜紅(綠)豆湯等飲料當水喝的準媽媽要注意喔!這些食物吃多了,只會發胖卻營養不足。
【高蛋白質】把牛奶當水喝,或是怕胖不吃米飯,只吃蛋白質(魚、肉、豆、蛋)的準媽媽,這麼吃會增加腎臟的負擔,營養反而不均衡。問題2.熱量攝取過低孕婦應該補充足夠的營養,不但維持自己的營養需求,也供給胎兒的需要。適量的營養可以減少生產的併發症,例如:早產、流產、難產的機率。準媽媽應遵守以下原則。
【懷孕期間不可減肥】營養不足最嚴重的...