生產後坐月子這些東西不能碰!月子飲食禁忌食物、月子營養 ... | 坐月子可以吃什麼水果
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媽媽們經過辛苦的懷孕期與奮力生產過程,在產後要讓身體進行約30天的照顧調養和休息,如果月子有做好,就可以把懷孕和生產中失去的補回來,那到底生產後坐月子要怎麼補呢?產後三階段如何調養?產後飲食營養重點、禁忌食物整理給你。如果產後預計要哺乳,又應該多補充哪些營養、坐月子如何促進奶量?一起看下去吧!產後有哪些症狀?為什麼要坐月子?分娩後六周又被稱為產褥期,這個時期,產婦的身體逐漸康復和調整,以恢復到分娩前的生理狀態。以下都是產後會有的症狀:子宮收縮和恢復在分娩後,子宮需要縮小到原來的大小,這有助於止血...
媽媽們經過辛苦的懷孕期與奮力生產過程,在產後要讓身體進行約30天的照顧調養和休息,如果月子有做好,就可以把懷孕和生產中失去的補回來,那到底生產後坐月子要怎麼補呢?產後三階段如何調養?產後飲食營養重點、禁忌食物整理給你。如果產後預計要哺乳,又應該多補充哪些營養、坐月子如何促進奶量?一起看下去吧!
產後有哪些症狀?為什麼要坐月子?分娩後六周又被稱為產褥期,這個時期,產婦的身體逐漸康復和調整,以恢復到分娩前的生理狀態。以下都是產後會有的症狀:
子宮收縮和恢復在分娩後,子宮需要縮小到原來的大小,這有助於止血和恢復子宮的正常大小。子宮收縮通常可以感覺到,有點類似痛經的不適感。
正常情況下,這些收縮會隨時間逐漸減弱,並且在一兩週內恢復到正常大小。
排惡露產褥期可能伴隨著陰道出血,這種出血被稱為「惡露」(lochia)。這是由子宮內膜、胎盤等產後的分泌物剝落引起的,
產後惡露一般在產後3周(21天)可排乾淨,不過產後惡露乾淨的時間也可因人而異。
除了身體上的的恢復和調理,產婦的身體在分娩後也經歷了情感的變化,因此,坐月子期間是一個心理、身體慢慢康復的過程。
在這個時期,適當的休息、飲食、情感支持和醫療照護都是非常重要的。
坐月子飲食營養重點在坐月子這段黃金時期,每一餐掌握著飲食均衡的原則,獲取必要營養素,就能幫助身體恢復機能,以下為攝取的重點
忌吃太過油膩的食物產後三天飲食建議以輕淡為主,一旦吃了油膩的東西(例如炸物、甜點),奶水有可能會塞在乳房中出不來,加上此時寶寶吃得又少,吸吮力也小,媽媽們就容易哺乳塞車不順利。
攝取優質蛋白質蛋白質是人體十分重要的元素,無論是自然產或剖腹產,皆需攝取充足的蛋白質,以幫助身體快速恢復,蛋白質食物像是豬、牛肉、牛奶、雞蛋、魚等,都很重要!
通常月子中心會將這些食材料理成湯品,飲用湯湯水水可以促進乳汁分泌,也同時攝取優質蛋白質,有助於產婦身體的恢復與母乳分泌。
攝取蔬果類坐月子期間,湯湯水水多是肉蛋類,很多媽媽會忽略吃蔬果,其實,此時的產婦臥床時間長,容易不順暢,因此需攝取些蔬菜水果,像是菠菜、空心菜與高麗菜等,
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