[討論] 如何有效促進肌肥大 | 肌肥大ptt
作者dghkrt3489(光光不應該隨著世俗改變)看板MuscleBeach標題[討論]如何有效促進肌肥大時間WedJan3002:14:122019最近聽了MikeMatthews的PodcastThedefinitiveandpracticalguidetomusclehypertrophyhttps://itunes.apple.com/tw/podcast/muscle-for-life-with-mike-matthews/id671863400?mt=2&i=1000427773944(Android系統好像也能找到)聽到幾個有趣的論點(以下7點未按照順序排列)1.人的肌肉細胞數量是由基因決定的,長年、高強度的訓練也只能使肌肉細胞肥大,但不能增加肌肉細胞的數量。但研究發現長期使用黑魔法,可永久行性...
作者dghkrt3489 (光光不應該隨著世俗改變 )
看板MuscleBeach
標題[討論] 如何有效促進肌肥大
時間Wed Jan 30 02:14:12 2019
最近聽了 Mike Matthews 的Podcast The definitive and practical guide to muscle hypertrophy https://itunes.apple.com/tw/podcast/muscle-for-life-with-mike-matthews/id67186 3400?mt=2&i=1000427773944 (Android 系統好像也能找到) 聽到幾個有趣的論點(以下7點未按照順序排列) 1.人的肌肉細胞數量是由基因決定的,長年、高強度的訓練也只能使肌肉細胞肥大,但不 能增加肌肉細胞的數量。但研究發現長期使用黑魔法,可永久行性地稍微增加肌肉細胞的 數量。 2.骨架大的人通常睪固酮水平較高、肌肉長的較快。判斷骨架的大小,最簡單的方式是看 手腕與腳踝的粗度。 3.涉及多關節、大肌肉的訓練(深蹲、臥推),大重量、低次數的訓練較有效(4-6下) 補充一下,這個播主根據的研究(2010)只說大重量訓練相較於低重量高組數的對照組, 力量明顯提升(受試者為有運動習慣的人),而播主藉此推論「力量提升較多,表示肌肉 也增的多」,但其實這是有爭議的,例如2012也有研究指出低重量高組數的訓練較能促進 肌肉合成(但該研究的研究方法只是驗血檢測特定氨基酸的含量,以此推論「肌肉」合成 較多似乎是言過其實,再加上受試者都是沒有運動習慣的人,似乎參考價值普通:https: //journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0012033#pone-00120 33-t002 ) 總之這一點因為測量方式不同,各個研究也算是各說各話。 4.機械張力是刺激肌肥大的最重要因素,肌肉損傷、代謝壓力效果則差很多。(播主基於 3的基礎上推論) 5.有氧運動會抑制肌肥大。 6.至少維持5-10%左右的熱量剩餘才能促進肌肉成長,當熱量短缺時,肌肉幾乎不會成長 。 7.紅肌、白肌的理論是錯誤的,大部分的肌肉都是混合型的,沒有...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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Re | 肌肥大ptt
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[閒聊] 肌肥大的肌肉密度 | 肌肥大ptt
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