【2021】碳循環飲食法 | 碳循環原理
3,959 次總覽當你在閱讀這篇文章的時候,恭喜你已經準備好開始打造一個更完美的身材。碳循環飲食法可以達到增肌和減脂的效果,哪該怎麼實行呢?我們收到了很多關於碳循環飲食的問題,如下:什麼是碳循環飲食法?碳循環飲食法的原理是什麼?我該如何開始碳循環飲食法?碳循環飲食法的優點與缺點有哪些?碳循環飲食法該注意的事項?我們將為你們解答以上的問題。碳循環飲食法是什麼?(帶你快速了解!)碳循環飲食法,英文稱為(carbcyclingdiet[1]),碳指的是碳水化合物[2],簡稱為碳水。碳循環飲食法在增肌期或減脂期都可以使用,這...
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當你在閱讀這篇文章的時候,恭喜你已經準備好開始打造一個更完美的身材。碳循環飲食法可以達到增肌和減脂的效果,哪該怎麼實行呢?我們收到了很多關於碳循環飲食的問題,如下:
什麼是碳循環飲食法?碳循環飲食法的原理是什麼?我該如何開始碳循環飲食法?碳循環飲食法的優點與缺點有哪些?碳循環飲食法該注意的事項?我們將為你們解答以上的問題。
碳循環飲食法是什麼?(帶你快速了解!)碳循環飲食法,英文稱為(carb cycling diet[1]),碳指的是碳水化合物[2],簡稱為碳水。碳循環飲食法在增肌期或減脂期都可以使用,這種飲食法就是調整攝取碳水化合物的分量來達到增肌和減脂的效果。
簡單來說假設你平日的飲食有40%的熱量來自於碳水化合物,然後再從中調整你攝取的碳水化合物量。
碳循環飲食法有三種,分別是:
高碳日就是當天你訓練大肌群(胸部、背部和腿部)時需要攝取大量的碳水,也就是把你的碳水化合物增加到60%。
中碳日就是和平日攝取的碳水化合物一樣,沒有太大的區別。
低碳日就是當天你訓練小肌群(肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿和腹肌)時需要攝取少量的碳水,而這些碳水會比你平日攝取少40%,也就是20%。
碳循環飲食法的原理碳循環飲食法就是調整每日的碳水化合物[3]來降低體脂肪和避免肌肉流失,碳循環飲食法分別為高碳日,中碳日和低碳日。
在高碳日時增加碳水化合物的攝取,身體可恢復肝醣水平,刺激胰島素分泌,使我們增加肌肉並且抑制肌肉分解。
在中碳日時攝取足夠的熱量來完成中強度的訓練。
在低碳日時為訓練小肌群或訓練的休息日,降低碳水化合物的攝取,以燃燒我們的脂肪並避免脂肪囤積。
碳循環飲食法的使用步驟(教你怎麼安排!)1. 安排高碳日和低碳日
如果當天你訓練的是...