[心得] 減重沒有捷徑正確飲食和運動很重要 | 不運動減肥ptt
作者tummy1028(tummy)看板MuscleBeach標題[心得]減重沒有捷徑正確飲食和運動很重要時間MonApr2921:33:362019板上好像女生比較少?先放一張對比圖,目前體重55公斤、163公分,和大家分享一下自己的過程。https://i.imgur.com/nqnaISA.jpg打從決定減脂那刻起,掛在嘴上的口頭禪就是「減肥絕對不能餓到」我深信瘦身飲食控制佔7成運動3成,不想餓到,也不想餐餐只吃燙肉片和水煮青菜,所以試著自己做飯,看ig上健身人都怎麼吃,查熱量表,先從模彷開始,慢慢摸索屬於自己的方式。除了控制飲食外,也持續重訓,主要為徒手自由重量搭配機械...
作者tummy1028 (tummy)
看板MuscleBeach
標題[心得] 減重沒有捷徑 正確飲食和運動很重要
時間Mon Apr 29 21:33:36 2019
板上好像女生比較少?先放一張對比圖,目前體重55公斤、163公分,和大家分享一下自 己的過程。 https://i.imgur.com/nqnaISA.jpg 打從決定減脂那刻起,掛在嘴上的口頭禪就是「減肥絕對不能餓到」我深信瘦身飲食控制 佔7成運動3成,不想餓到,也不想餐餐只吃燙肉片和水煮青菜,所以試著自己做飯,看ig 上健身人都怎麼吃,查熱量表,先從模彷開始,慢慢摸索屬於自己的方式。 除了控制飲食外,也持續重訓,主要為徒手自由重量搭配機械式器材輔助,一週約4次。 實行一段時間後,體重雖無明顯下降,但肚子倒是平了不少,而飲食的調整是最大的原因 。 https://i.imgur.com/dMZfb1O.jpg https://i.imgur.com/Ec2H079.jpg 我的飲食調整 #吃食物原型。 #碳水化合物-用低GI食物取代高GI,比方說白飯改成糙米飯。 #料理少調味。 #用好油-橄欖油取代食用油。 #補充好的蛋白質-雞胸肉&鮭魚&牛肉。 #想喝飲料選無糖、低糖、低脂。 #少喝湯。 #吃甜份低的水果。 https://i.imgur.com/rMdO0ug.jpg https://i.imgur.com/wrFtv0f.jpg https://i.imgur.com/DyUxKGd.jpg https://i.imgur.com/Ziuutra.jpg https://i.imgur.com/dXMsVFp.jpg https://i.imgur.com/HyHRA9M.jpg 有時早餐會吃麥片加牛奶 https://i.imgur.com/BwwfebI.jpg 持續做菜、健身也一年多了,我覺得減重這條路沒有捷徑,正確飲食和運動才是減重長久 之道,未來還是會持續進步,跟板上的人一起加油。 https://i.imgur.com/TcD3tj0.jpg -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.227.110 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bb...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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