太懶、沒錢上健身房都不能當藉口!在家也可以6招享瘦 | 沒錢怎麼重訓
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時尚中心/綜合報導冬天真的囤積太多脂肪和肉肉啦!但春夏的衣服布料都很精簡,沒辦法掩蓋發胖,只好趁春天來臨前,努力減肥。千萬別以為花大錢,去健身房才能瘦身,其實在家裡,就能做些居家訓練,擺脫肥肉。▲在家運動也可以甩肥肉,在夏天來臨前,快擺脫罪惡的脂肪吧!(圖/翻攝自pinterest)以下為大家介紹6種在家就可以做的訓練菜單,不用出門,也可以運動喔!1.扶地挺身▲如果覺得伏地挺身的難度太高,可以從站姿的先開始嘗試。(圖/翻攝自pinterest)這個動作想必大家都很熟悉,從小做到大。這個動作非常適合鍛鍊胸肌,女孩們...
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時尚中心/綜合報導
冬天真的囤積太多脂肪和肉肉啦!但春夏的衣服布料都很精簡,沒辦法掩蓋發胖,只好趁春天來臨前,努力減肥。千萬別以為花大錢,去健身房才能瘦身,其實在家裡,就能做些居家訓練,擺脫肥肉。
▲在家運動也可以甩肥肉,在夏天來臨前,快擺脫罪惡的脂肪吧!(圖/翻攝自pinterest)
以下為大家介紹6種在家就可以做的訓練菜單,不用出門,也可以運動喔!
1.扶地挺身
▲如果覺得伏地挺身的難度太高,可以從站姿的先開始嘗試。(圖/翻攝自pinterest)
這個動作想必大家都很熟悉,從小做到大。這個動作非常適合鍛鍊胸肌,女孩們千萬別認為胸肌不重要,有了胸肌就可以擁有尖挺的雙峰,跟下垂的胸部say no。
注意不要太過依賴手臂出力,這樣才可以有效的鍛鍊到,如果覺得負擔太大,一開始也可以先扶著牆壁,從站立式的開始,更沒負擔。
2.棒式
▲棒式有許多變化動作,可以針對不同需求做調整。(圖/翻攝自pinterest)
棒式可以有效的趕走肚子上的游泳圈,練出健美馬甲線,需要只有一塊瑜加墊,而且棒式的變化很多元,覺得單純的手肘撐地太無趣的話,也可以試試把手伸直,搭配上半身的轉身,連背肌一起訓練。
3.深蹲
▲做深蹲正確的姿勢很重要,不然很可能會引發運動傷害。(圖/翻攝自pinterest)
超性感的翹臀應該是不少女孩的願望,又圓又翹的屁股可以顯露完美的S型身材,更不用說穿上短褲或是比基尼,直接辣翻全場。而且深蹲可以活動到全身的肌肉,讓熱量消耗更快速。
一開始可以從起立蹲下的簡單動作開始做,習慣之後,可以把臀部往外推,雙手盡量前伸的深蹲標準動作。
4.觸底蹲跳
這個動作可以說是瘦腿提臀兩不誤,如果想練出結實下半身,可以試試,運用雙腿的力量向上蹬,向下的時候稍微屈膝,而手則是要碰到腳背。
5.雙腿搖擺
此項動作也可以訓練核心肌群,另外還有大腿的前側肌肉,平躺在地上,雙手擺在身體的兩側,抬起雙腿後...
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