如何改變「易瘦體質」,讓瘦子成功增重?照著食譜吃讓肌肉猛漲 ... | 瘦子增肌食譜
該文為原創作品,抄襲視侵權舉報有些增肌的小夥伴,每天都跑健身房鍛煉,可訓練效果總達不到預期效果。俗話說得好:3分練、7分吃,瘦子想增重練肌肉,隻一昧的訓練可行不通。吃這個環節可不能忽略掉,飲食沒跟上,體重只會往下掉,一切鍛煉都白搭。今天小脂幫你準備好增肌食譜,改變易瘦體質,讓瘦子成功增重,增肌的小夥伴別錯過哦!增肌先以早中晚三餐為主餐,再增加2-3餐輔餐進去,分別午晚餐之間,9點這一餐根據自己情況而定。具體的增肌食譜如下:6-8點早餐,內容如下:選擇A、全麥麵包片+煎蛋+火腿2片+蛋白粉一杓選擇B、燕麥粥...
該文為原創作品,抄襲視侵權舉報
有些增肌的小夥伴,每天都跑健身房鍛煉,可訓練效果總達不到預期效果。
俗話說得好:3分練、7分吃,瘦子想增重練肌肉,隻一昧的訓練可行不通。吃這個環節可不能忽略掉,飲食沒跟上,體重只會往下掉,一切鍛煉都白搭。
今天小脂幫你準備好增肌食譜,改變易瘦體質,讓瘦子成功增重,增肌的小夥伴別錯過哦!
增肌先以早中晚三餐為主餐,再增加2-3餐輔餐進去,分別午晚餐之間,9點這一餐根據自己情況而定。
具體的增肌食譜如下:
6-8點早餐,內容如下:
選擇A、全麥麵包片+煎蛋+火腿2片+蛋白粉一杓
選擇B、燕麥粥一碗+雞蛋或花捲+牛奶一杯
選擇C、香蕉1根+金槍魚三明治+豆漿一杯
選擇D、一根玉米+水煮蛋1-2顆+雞肉蔬菜沙拉
10點加餐:
蘋果/番茄/橙子/蔬菜沙拉+雞蛋+堅果適量
12點午餐,內容如下:
選擇A、米飯1碗+蘿蔔燜牛肉+大蝦3顆+菠菜一份
選擇B、雜糧燜飯1碗+雞肉丁炒綠花椰菜+紫菜蛋花湯
選擇C、麵條1碗+牛肉燉腐竹+蒸魚+菇類燉白菜
選擇D、雜糧燜飯1碗+煎雞胸肉+白菜燉豆腐
3-4點加餐:
玉米/蕃薯/芋頭/全麥麵包片2片+雞蛋/牛奶/蛋白粉一杓/優酪乳
6-7點晚餐,內容如下:
選擇A、麵條+金槍魚+水煮雞蛋+水煮菜
選擇B、肉末粥+腐竹燜牛肉++雜菇湯+水煮菜
選擇C、米飯+煎雞胸肉+水煮菜+魚頭豆腐湯
選擇D、雜糧粥+海蝦3顆+煎蛋+水煮菜
9點加餐:
橙子/蘋果/半顆火龍果/香蕉
多餐低脂飲食既不會對腸胃難以消化,也可以讓你攝入更多的食物,讓身體有熱量結餘,增重才有希望。