下半身難瘦!醫 | 下半身瘦身運動
如何瘦下半身一直是減重族群最常遇到,也是最被關心的問題之一。楊智堯醫師表示,下半身以比例來說大約就是肚臍以下,簡略分成小腹、臀部大腿、小腿等三個部位。針對這三個部位的肥胖[1]因素,來做飲食、運動及輔助處方的簡單建議,希望能提供多層面的配合來達到下半身減重雕塑的效果。 小腹肥胖(內臟脂肪+宿便) 小腹肥胖有兩大原因,一是內臟脂肪的累積,二是宿便無法排出。內臟脂肪的累積,跟過多的油脂、醣份及酒精熱量攝取有關,若加上生活型態不良造成新陳代謝低落,就更容易形成所謂的「中廣身材」,長期下來會增加心血管疾...
如何瘦下半身一直是減重族群最常遇到,也是最被關心的問題之一。楊智堯醫師表示,下半身以比例來說大約就是肚臍以下,簡略分成小腹、臀部大腿、小腿等三個部位。針對這三個部位的肥胖[1]因素,來做飲食、運動及輔助處方的簡單建議,希望能提供多層面的配合來達到下半身減重雕塑的效果。
小腹肥胖(內臟脂肪+宿便)
小腹肥胖有兩大原因,一是內臟脂肪的累積,二是宿便無法排出。內臟脂肪的累積,跟過多的油脂、醣份及酒精熱量攝取有關,若加上生活型態不良造成新陳代謝低落,就更容易形成所謂的「中廣身材」,長期下來會增加心血管疾病的風險。宿便的部分跟水分及纖維攝取不足、缺乏運動或是腹部手術後的腸道蠕動不良有關。
1)飲食配合:
除了總體熱量的控制外,三低一高的飲食習慣一定要養成,三低就是少油、少醣、少酒,一高就是高纖維飲食。可增加蛋白質的攝取比例,但是儘量避開紅肉(牛、羊、豬),選擇白肉(雞、鴨、魚)或是黃豆製品等低油脂蛋白質。水分攝取每天約是每1公斤體重30-50CC,視個人活動量加減調整。
2)運動雕塑:
除了勤做有氧運動外,重點就是加強腹部周邊肌肉的強度,包括前腹肌及側邊腰部肌肉的加強,消除多餘贅肉,讓肌肉鍛鍊成一個天然的馬甲,就能有立體的腰腹線條。
3)輔助處方:
楊智堯醫師表示,各種幫助排便的產品及酵素[2],必須視個人體質來使用,最好都能請教過專業醫師再使用,避免不當使用造成過度依賴。
臀部大腿肥胖(皮下脂肪+大腿肌肉發達)
女性由於先天身體構造的因素,臀部骨盆的部位比較寬,加上東方女性脂肪累積會以西洋梨形身材的皮下脂肪型態為主,如果工作又是長時間坐著,自然臀部脂肪就會越來越多。大腿也是脂肪喜歡囤積的地方,但是有一類型的大腿過粗是肌肉型的,通常是過度訓練大腿肌肉引起,會發生在田徑運動員、...