想瘦下半身?瘦大腿的秘笈來了!【2020更新】 | 下半身瘦身運動
現代人因為工作或學習,時常久坐或久站,長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」,下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。要瘦下半身,首先要先了解,自己屬於哪一種類型的下肢問題,再搭配有氧和無氧運動[1],讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣,從根本解決「腿粗」問題。 對於上班、上課而需久坐的學生和上班族來說,午餐搭配一杯珍奶,就是一個犒賞自己,可以讓自己在下半天更有動力的獎賞。但是珍奶的熱量非常高[2],這樣長期下來,只見自己臀部越來越寬、椅子越來越窄,大腿變粗、屁股扁塌、肚子變胖,各種下...
現代人因為工作或學習,時常久坐或久站,長期下來造成了令人困擾的「梨形身材」,下肢浮腫、肥胖的問題成了許多人揮之不去的夢魘。要瘦下半身,首先要先了解,自己屬於哪一種類型的下肢問題,再搭配有氧和無氧運動[1],讓自己養成無論是在家或健身房都能鍛鍊的習慣,從根本解決「腿粗」問題。
對於上班、上課而需久坐的學生和上班族來說,午餐搭配一杯珍奶,就是一個犒賞自己,可以讓自己在下半天更有動力的獎賞。但是珍奶的熱量非常高[2],這樣長期下來,只見自己臀部越來越寬、椅子越來越窄,大腿變粗、屁股扁塌、肚子變胖,各種下肢肥大的問題樣樣來😭
每次一到夏天都不敢面對衣櫥裡的短褲,只要一穿上,上述所有的情況都一覽無遺。但是工作、上課又免不了久坐在椅子上,只能面對屁股又變更大的窘境,真的是上班族惡性循環的悲歌。
想瘦大腿但是又必須久坐,該怎麼辦? 沒關係,來來來,看這篇就對了!
想要瘦下半身?先來看看你的腿屬於甚麼型 !你知道嗎?原來大、小腿變胖是有分不同類型的,而不一樣的類型就會有截然不同的原因,同時也會有其應對的方法。這裡教大家如何檢測不同腿部肥胖的類型,並且認識它們,以對症下藥👍
檢測方法:
首先,雙腿站立並打直,用自己最大的力氣將雙腿收緊。收緊後,用手捏自己的大腿,如果捏不到贅肉的話,屬於肌肉型;捏起來如果沒有彈性,且大腿內側非常鬆軟的話,則屬於脂肪型;最後,若是被捏過的地方膚色回復得很慢,就是水腫型。
接下來我們就依照3大粗腿分類,為大家推薦適合的運動以及改善方法。
肌肉型瘦下半身運動
Tip:從放鬆、伸展肌肉,調整運動菜單著手。
這個族群類型的肌肉較為健壯,脂肪同時也高。因此,千萬不要以為名字是肌肉型,大腿就沒有肥肉喔!
因為肌肉線條在外觀上較為明顯,所以記得一定要在運動過後做伸展[3],好讓肌肉放鬆,建議在運動時養成將動作分為3、4組的習慣,一組約15下左右。讓自己的肌肉在組間休息的時候放鬆一下,或是做些拉筋動作,而不是一口氣的將次數全部做完。
這樣不但有助於下肢血液循環,肌肉也不容易過度緊繃而造成抽筋。同時,也可...