重訓機器的優缺點 | 重訓缺點
自我開始學習重訓,阿諾Arnold Schwarzenegger就是一直是我學習的標竿,所以我只練阿諾的菜單裡的動作。因為我相信要學就要跟最厲害的人學。有一次我發現無論是阿諾的訓練照片和他的菜單都是在使用freeweight,幾乎沒出現過重訓機。偶爾也才出現一下cablecrossover或是cablerow。但是像臥推機、史密斯機、蝴蝶機這類的重訓器從來沒有被提過。那這些器材到底是為誰設計的?效果如何?這讓我充滿著惑,因此決定來研究一下看看機器和freeweight的差異有哪些。在此和我同樣對機器有疑惑的人可以看我整理出來關於重訓機器...
自我開始學習重訓,阿諾Arnold Schwarzenegger就是一直是我學習的標竿,所以我只練阿諾的菜單裡的動作。因為我相信要學就要跟最厲害的人學。有一次我發現無論是阿諾的訓練照片和他的菜單都是在使用free weight,幾乎沒出現過重訓機。偶爾也才出現一下cable crossover或是cable row。但是像臥推機、史密斯機、蝴蝶機這類的重訓器從來沒有被提過。那這些器材到底是為誰設計的?效果如何?這讓我充滿著惑,因此決定來研究一下看看機器和free weight的差異有哪些。在此和我同樣對機器有疑惑的人可以看我整理出來關於重訓機器的分析結果
可以在無人看顧的情況下練更重-重訓初學者對於某項free weight的動作在不是很熟悉的情況下,要增加阻力是格外困難。機器可以幫助你避免因為大重量而受傷。尤其在臥推bench press或蹲舉squat想挑戰更大重量卻又無人可看顧的情況下,機器是頗有幫助的。
高效率分離式訓練-利用重訓機器訓練時大部分的肌肉是處於穩定狀態,所以能以更高的效率來訓練目標肌群。對於那些已有健身基礎且想練出更大肌肉的人,如此可以帶來更大的效果,這也是重訓機受到部分健美者喜愛的原因。
缺乏功能性-雖然機器可以讓你變得又大又壯,但畢竟它們訓練的是單一肌群而不是身體的整體協調性。這對想要訓練身體活動力的人或是運動員是無法達到功效的。機器中最糟的應該就屬史密斯機器吧,它把你固定在一個位置來練習大重量的蹲舉或臥推。但是卻不像free weight一樣可以訓練到全身的肌群。
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