發現這6個過度訓練的信號,請休息! | 訓練過度失眠
跑步帶給人的改變,有時候會讓人興奮不已,但正是這種改變往往讓跑者陷入進去,容易過度訓練,結果就是跑量超標、身體損傷......把跑步的壞處都給跑出來了!那麼,過度訓練都有哪些癥狀表現呢?下面舉例說明,請對照看看自己是否超標了。1睡眠品質變差適量的運動是有利於睡眠的,但過度的訓練雖然很累,但躺在床上就是睡不著的,會有點點興奮。或者即使睡著了,半夜會醒來。要麼就是第二天早上是感覺渾身乏力沒勁兒。曾有一個跑友半年左右的時間裡,嚴重失眠,吃了葯,依舊失眠。後來她3天沒有去跑步,結果睡眠品質無比的好。並且在早...
跑步帶給人的改變,有時候會讓人興奮不已,但正是這種改變往往讓跑者陷入進去,容易過度訓練,結果就是跑量超標、身體損傷......把跑步的壞處都給跑出來了!
那麼,過度訓練都有哪些癥狀表現呢?下面舉例說明,請對照看看自己是否超標了。
1睡眠品質變差
適量的運動是有利於睡眠的,但過度的訓練雖然很累,但躺在床上就是睡不著的,會有點點興奮。或者即使睡著了,半夜會醒來。要麼就是第二天早上是感覺渾身乏力沒勁兒。
曾有一個跑友半年左右的時間裡,嚴重失眠,吃了葯,依舊失眠。後來她3天沒有去跑步,結果睡眠品質無比的好。並且在早上六點鐘準時睜開眼睛,就再也不想睡了。這是一種很精神的狀態,表示的是睡眠品質很高。
2身體部位出現疼痛
如果在跑步或其它運動中突然出現的疼痛或不適,那麼你就要小心了,因為沒有無緣無故的疼,疼是有因果關係的的,這只是一個信號。此時,你需要對自己的跑量或訓練量重新評估了。
有個跑友,備戰馬拉松,為了提高速度改了跑姿和步頻,連續兩個星期高強度訓練,外加連續兩周的周末參加騎行比賽。在這之後沒多久,跑個1K膝蓋就有疼痛反應,上下樓梯都會畏懼。
當你跑步時,肢痛的疼痛可能來自於遲發性肌肉痛或是不良的姿勢。遲發性肌肉痛是一種自然的反應,1-2天時間應該就會消失,而不佳的姿勢會關聯到過度使用或強度訓練,它帶來的傷痛恢復可能需要更長的時間。
3不想運動,身體感覺很虛
訓練正常的感覺應該是會感到既興奮又輕鬆,覺得渾身充滿力氣。一想到今天可以出門跑步會覺得身心放鬆。
但是如果訓練過度,就會很萎靡,包括身體上的和心理上的,對於訓練完全提不起來興趣,訓練的過程中還會打哈欠。
4精神萎靡,工作和運動效率低下
運動會分泌腦內啡,運動後讓你覺得輕鬆、愉悅,達成設定的運動目標,會讓人覺得有成就感與滿足感。這種感覺可能持續幾小時甚至是數天,人人都喜歡這種感覺。
若訓練完,沒有讓你感覺精力充沛,反而是不舒服,疲憊不堪,無法正常工作和學習,也許訓練就有點過度了。
5頻...