每天操到爆汗也練不出「腹肌」?99%人根本不知道腹肌需要 ... | 練腹肌拉肚子
最近好多人問為什麼天天練,腹肌還是沒有動靜?算一算,再八周就到立夏了,小編感覺到大家的急躁啦!今天就來跟大家聊聊,你們的腹肌都去哪了?首先!想得腹肌必先了解腹肌!光是腹肌就有分腹直肌(也就是我們一般看到的六塊肌的部分)、以及腹外斜肌,就是人稱人魚線的部分。其中有看到一條白線,我們稱作肌間韌帶,當腹肌經過有效破壞、成長時,肌間韌帶是不會和肌肉一同成長,所以腹肌才會長出一塊塊的突起,形成大家常說的六塊肌。而各種不同的卷腹動作,可以針對不同的腹肌部位做重點訓練~廣告 那為什麼好多人時常鍛鍊腹肌...
最近好多人問為什麼天天練,腹肌還是沒有動靜?算一算,再八周就到立夏了,小編感覺到大家的急躁啦!今天就來跟大家聊聊,你們的腹肌都去哪了?
首先!想得腹肌必先了解腹肌!光是腹肌就有分腹直肌(也就是我們一般看到的六塊肌的部分)、以及腹外斜肌,就是人稱人魚線的部分。
其中有看到一條白線,我們稱作肌間韌帶,當腹肌經過有效破壞、成長時,肌間韌帶是不會和肌肉一同成長,所以腹肌才會長出一塊塊的突起,形成大家常說的六塊肌。而各種不同的卷腹動作,可以針對不同的腹肌部位做重點訓練~
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那為什麼好多人時常鍛鍊腹肌,外觀卻看不出來有腹肌呢?
這就跟皮下脂肪量有關係了,如果腹部脂肪過高,肌肉都被包在肥油底下了,這時得用觸摸的才能感受到腹肌的存在。
所以,腹肌能不能明顯的看出來,重點還是在於「腹肌的厚度與體脂肪的多少來決定」。想要有看得見的腹肌,只做卷腹+平板支撐還是遠遠不夠的哦~
就算是瘦得皮包骨的女神們,也都需要搭配大量有氧運動,才能有x感腹肌~
其實,想要獲得謎一樣的「看得見的腹肌」,記得以下幾點就對了!
1.飲食改善減少碳水+增加蛋白質攝取
減少目前攝入碳水化合物的60%-70%,來刺激脂肪的燃燒。如果對於自己目前日攝入碳水化合物的量並不清楚,那就簡單地減去日常中食用主食的一部分。
減低碳水化合物攝入的同時,也必須增加蛋白質。低碳水化合物飲食,利用蛋白質來防止肌肉在鍛鍊時被用做能量,也因此加速了脂肪和蛋白質的燃燒。
2.鍛鍊有氧+無氧
就如剛剛說的,想要有腹肌,請先把體脂肪降下來,所以必須要搭配有氧運動才行!
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每天慢跑30分鐘、游泳、跳繩或是Tabata,只要是讓你喘噓噓、心率飆升的有氧運動都可以!有了全身減脂運動後,再來談無氧訓練!
這邊火辣君給大家一個訓練功能表~
周一:腹肌撕裂者+腹肌工廠+有氧運動
周二:有氧運動
周三:核心強化訓練+腹肌撕裂者+有氧運動
周四:有氧運動
周五:腹肌撕裂者+腹肌工廠+有氧運動
至於有氧運動要做多久,就看每個人的體能程度而定啦~
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