[問題] 請問推拉腿課表如何刪減? | 推拉腿ptt
作者alextshsu(小毛)看板MuscleBeach標題[問題]請問推拉腿課表如何刪減?時間MonSep200:00:172019目前課表大概是這樣推臥推5x5啞鈴上胸推10x5下胸體撐12x5機械夾胸12x5啞鈴肩推5x5啞鈴側平舉12x5頭顱粉碎者8x3三頭下拉12x5(配過頭拉超級組)拉硬舉5x5滑輪下拉12x5槓鈴划船10x5坐姿划船12x5單手闊背肌下拉12x5槓鈴二頭彎舉6x5錘式彎舉10x4機械二頭彎舉12x5腿深蹲5x5機械腿伸展12x5機械腿後勾12x5腿外展12x5腿內收12x5分腿蹲12x5排法是推拉腿推拉腿休這個課表每天訓練差不多都要兩個多小時...現在是想把一些動作刪減掉然後有些動作降到4...
作者alextshsu (小毛)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問推拉腿課表如何刪減?
時間Mon Sep 2 00:00:17 2019
目前課表大概是這樣 推 臥推5x5 啞鈴上胸推10x5 下胸體撐12x5 機械夾胸12x5 啞鈴肩推5x5 啞鈴側平舉12x5 頭顱粉碎者8x3 三頭下拉12x5(配過頭拉超級組) 拉 硬舉5x5 滑輪下拉12x5 槓鈴划船10x5 坐姿划船12x5 單手闊背肌下拉12x5 槓鈴二頭彎舉6x5 錘式彎舉10x4 機械二頭彎舉12x5 腿 深蹲5x5 機械腿伸展12x5 機械腿後勾12x5 腿外展12x5 腿內收12x5 分腿蹲12x5 排法是推拉腿推拉腿休 這個課表每天訓練差不多都要兩個多小時... 現在是想把一些動作刪減掉 然後有些動作降到4組 我想問的是以肌肥大為目標的話三項是不是可以改成8x3或者8x4 我看很多推拉腿課表沒有排下胸進去,是否可以刪掉 然後腿外展跟內收機器那個我是覺得滿沒感覺的,要換成哪個動作比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.31.17 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1567353619.A.AF7.html[1]→ a2303: 一週40組太多了吧 09/02 00:11
→ skykenny611: 減少組數阿~有些項目增加重量做3-4組 09/02 00:17
→ skykenny611: 推跟拉動作可以變換~選10種推~第一第二次推混搭分配 09/02 00:21
→ a6211712005: 重質不重量。三項可以分一下大重量日跟低重量日啊 09/02 02:03
→ a6211712005: 六練每次都這樣練,練個幾個月就會發現不會進步了 09/02 02:05
→ j2585366: 腿內收可以改相撲寬蹲 09/02 07:40
推 melo0426: 一週總組數太多會有什麼影響嗎?增肌效果反而不佳? 09/02 08:26
→ a6211712005: 大多你身體修復不來 09/02 08:...
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[翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) | 推拉腿ptt
這課表叫推拉腿(PPL)[2],主要是針對健身新手,滿足新手每天想要去健身房 ... 身體內拉的動作腿:就練腿,沒什麼好解釋的為什麼我應該使用這個課表? ... for Beginners https://goo.gl/8jt5jD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: ... Read More
[問題] 針對肌群的推拉腿菜單請益 | 推拉腿ptt
先感謝肌肉海灘的各位巨巨惠我良多越來越多朋友問我是不是變瘦了(聽到就是爽更有動力繼續做) 之前遵照推拉腿的菜單做了5個月了基本上想維持 ... Read More
[問題] 推拉腿菜單求建議 | 推拉腿ptt
第一次自己排課表按照推拉腿排的不知道有沒有排錯或是我誤解了希望各位巨巨可以指點感謝~ Day1 胸+肩. Read More
[討論] 推拉腿課表請議 | 推拉腿ptt
之前都是用bro split練法一週四練現在想把課表改成推拉腿循環課表如下: 推(主胸) 主項:臥推4*5. Read More
[問題] 新手用推拉腿來排菜單是否合適? | 推拉腿ptt
... 我爬了一些相關文章其中一篇#1Of0qvJx [翻譯] 給新手的建力訓練課表:推拉腿(PPL) https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1487117899.A.0E2.html. Read More
[問題] 請問推拉腿課表如何刪減? | 推拉腿ptt
... 動作比較好? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.31.17 (臺灣) ※ 文章網址: ... adaplant: 另外順序建議改腿推拉腿推拉休 09/02 09:08. Read More
[問題] 推拉腿練肩請益 | 推拉腿ptt
標題[問題] 推拉腿練肩請益 ... 感謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.127.27 (臺灣) ※ 文章 ... 推jeffrypt: 我用推拉肩腿休五天循環。 Read More
[問題] 腿推拉菜單求建議 | 推拉腿ptt
各位FFMI 30的大大好最近開始嘗試排腿推拉菜單求建議我菜單八天一個 ... 旋訓練3組(每組都是力竭) Day 8 休息-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 推拉腿菜單求建議 | 推拉腿ptt
第一次自己排課表按照推拉腿排的不知道有沒有排錯或是我誤解了希望各位巨巨可以指點感謝~ Day1 胸+肩臥推8x5sets 上胸啞鈴8x5sets 機械夾 ... Read More
肌肥大重訓課表安排大全 | 推拉腿ptt
我的練法自從從好兄弟分法改成推拉腿之後,進步飛快,原因就是因為訓練頻率變高。 ... 假如你重訓課表安排一星期有五六天可以練,我會推薦你用推拉腿。 假如課表 ... Read More
[翻譯] 給新手的建力訓練課表 | 推拉腿ptt
2017年2月15日 — 你可以發現PPL中有德州方式的影子。 水肥哥說: 「德州方法」的漸進性規則非常非常簡單,簡單到破表,只要你能把練習日跟高強度日兩天的練習量都完成,下個 ... Read More
[問題] 1週5練 | 推拉腿ptt
2023年1月23日 — 各位巨巨晚安小弟目前健齡約半年,想調整一下訓練課表, 年紀較長(40),四肢偏瘦看網路上建議一個肌肉部位1週練2次效果較好也因為還是新手, ... Read More
[問題] 一週四練推拉腿課表請益 | 推拉腿ptt
2022年7月8日 — azaz860901 (ggininder) · MuscleBeach · [問題] 一週四練推拉腿課表請益 · Fri Jul 8 12:54:30 2022 · an0202: 看起來不錯啊但要注意休息不要過度訓練 07/08 ... Read More
Re: [問題] 1週5練 | 推拉腿ptt
2023年1月24日 — 40歲對我而言是小弟弟XD 所以弟,聽哥一聲勸:不要迷信網路上的資訊,因為那些都是針對20歲年輕人設計的! 40歲才開始重訓,而且起始肌肉量偏少, ... Read More
[問題] 為何三天練全身是推拉腿不是推腿拉? | 推拉腿ptt
2020年12月5日 — 雖然第一天的推主要是著重在胸部和三頭,與第二天的拉所訓練到的背和二頭並不同,但畢竟連續二天都是上半身啊! 如果改成「推~腿~拉~休~」的順序, ... Read More
[問題] 一周六練女推拉腿課表請益 | 推拉腿ptt
2022年11月21日 — 各位巨巨晚安小妹目前健齡約4年,想調整一下訓練課表, 先扣除一開始一年半的摸索期, 後續一年的時間是採用推拉腿一周六練(每次約1小時)的練法, ... Read More
[問題] 重訓8個月新手課表請益 | 推拉腿ptt
2023年6月1日 — 可以的話想要將健身時間縮短為一小時。 爬文了一下,想調整成一週四練,以推拉腿肩核心來分,以下是我的健身菜單,還請各位指點. Day1 推槓鈴臥推12*4 Read More
[問題] 佛系推拉腿菜單請各位大大健檢PTT推薦 | 推拉腿ptt
2022年8月3日 — 幫人代po ———————————————. 佛系菜單請各位大大健檢. 主要目的是佛系練身體、身體組成均衡發展另外看有沒有什麼適合的矯正運動. Read More
Re | 推拉腿ptt
2022年11月30日 — 也是女生來回覆一下。 本魯身高168,體重53~55 取決於有沒有好好吃飯練了五年剛出新手村,深蹲1rm 95kg、 硬舉可能120出頭、臥推好像40出頭而已QQ ... Read More
Re | 推拉腿ptt
2023年1月24日 — 你聽哥的,一開始不要去搞年輕人的課表,要把課表的大方向修改如下: 1.五天一循環-胸背休腿休。 2.每次訓練時間以60分鐘為限。(腿日休息時間若較長,可以 ... Read More
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