減肥 | 中年減肥
許多人覺得到了一個年紀,平時食量也沒特別增加,但是體重依然會上升,要下降卻難之又難。根據研究,當我們接近中年的時候,每一年的體重會增加0.5至1公斤,雖然並不是上升太多,但累積起來就是所謂的中年發福了。會導致中年悄悄發福的,其實與我們生活中的10個小習慣息息相關,來看看你是不是也有這些小習慣吧!「中年發福」不是必然,不想老來越變越肥,以下10個小習慣要戒:(按圖了解)1.吃太快隨着時代進步,我們的社會節奏變得快速,就連吃飯的時間也必須加快。根據研究,吃飯的速度與我們的體重有着一定的關係。吃飯較快的人會...
許多人覺得到了一個年紀,平時食量也沒特別增加,但是體重依然會上升,要下降卻難之又難。
根據研究,當我們接近中年的時候,每一年的體重會增加0.5至1公斤,雖然並不是上升太多,但累積起來就是所謂的中年發福了。會導致中年悄悄發福的,其實與我們生活中的10個小習慣息息相關,來看看你是不是也有這些小習慣吧!
「中年發福」不是必然,不想老來越變越肥,以下10個小習慣要戒:(按圖了解)1. 吃太快隨着時代進步,我們的社會節奏變得快速,就連吃飯的時間也必須加快。根據研究,吃飯的速度與我們的體重有着一定的關係。吃飯較快的人會比吃飯較慢的人更容易超重與肥胖。這個原因是我們的身體需要時間來通知大腦它已經吃飽了,但是吃太快的人通常還沒感覺到飽之前就已經吃了過量的食物。
2. 水分不夠當我們身體喝的水份不夠,就會覺得口渴,而口渴會讓我們的身體以為我們是肚子餓了,所以就會去進食。研究指出,如果能在早餐前先喝兩杯水,那麼在進食的時候所吃進的熱量會比其他人低22%,因此喝水非常重要,還能促進我們的新陳代謝。
3. 吃太多大餐以前的人生活比較單調,應酬也不會太多。反之,現在的人社交生活繁忙,比起平淡的生活這並沒什麼不好,畢竟現在崇尚的是工作與生活平衡,但太常吃大餐或過多聚會,是讓體重上升到原因之一。
4. 坐太久現在的辦公生活朝九晚五,長時間坐在辦公椅上,除了下圍變寬之外還很容易超重。除此之外,慢性病也會因此而積累。根據調查,每天長時間坐着超過10小時的成人會更容易早逝。
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5. 睡眠不足想要瘦下來的人其實首要處理的一個問題就是睡眠。這是因為睡眠不足會讓腹部脂肪與內臟脂肪囤積,讓荷爾蒙產生變化也缺乏了運動的動力。
6. 生活緊繃當工作過於繁忙,生活也可能因此而...