20道月子泌乳食譜 | 坐月子食譜做法
經歷懷胎280天,再經過產檯上的奮鬥,媽咪們可是耗盡精神及體力才生下可愛的baby!這時應該好好利用食補來恢復媽咪的精氣神,才能有好體力陪伴寶寶、有充配乳汁哺餵寶寶。但媽咪一定也很想趕快恢復曼妙身材吧?那麼產後到底要怎麼吃才能又營養、又健康、又能乳汁共共流、又有助恢復身材呢? 本文由專業營養師群為您精心設計20道搭配中藥的自然產及剖腹產健康月子食譜,除了酒及麻油必須在產後一週才可食用,其實所有20道菜,不論自然產或剖腹產均可吃喔!簡易、營養、乳汁充沛、美味、窈窕,快來現學現做喔!自然產後recipe花生芝麻粥...
經歷懷胎280天,再經過產檯上的奮鬥,媽咪們可是耗盡精神及體力才生下可愛的baby!這時應該好好利用食補來恢復媽咪的精氣神,才能有好體力陪伴寶寶、有充配乳汁哺餵寶寶。但媽咪一定也很想趕快恢復曼妙身材吧?那麼產後到底要怎麼吃才能又營養、又健康、又能乳汁共共流、又有助恢復身材呢?
本文由專業營養師群為您精心設計20道搭配中藥的自然產及剖腹產健康月子食譜,除了酒及麻油必須在產後一週才可食用,其實所有20道菜,不論自然產或剖腹產均可吃喔!簡易、營養、乳汁充沛、美味、窈窕,快來現學現做喔!
自然產後recipe 花生芝麻粥◎材料:
花生粉5克、芝麻粉10克、圓糯米40克、砂糖10克
◎作法:
1.圓糯米洗淨烹煮成粥狀。
2.粥加入砂糖、市售芝麻粉攪拌溶解均勻。
3.再灑上花生粉即可。
◎營養叮嚀:
*花生屬油脂類,但富含蛋白質與不飽和脂肪酸,具有促乳汁分泌的功效。
*圓糯米屬五穀類,含有大量的醣類和維生素,可補充體力;但因含支鏈澱粉,若罹患胃潰瘍疾病的產後婦女須適量食用。
甜酒釀蛋
◎材料:
甜酒釀20克、蛋1個、砂糖10克
◎作法:
1.水放鍋中煮滾轉中火。
2.放入酒釀和砂糖煮滾。
3.將全蛋打散,加入蛋汁攪拌即可。
◎營養叮嚀:
*無論剖腹產或自然產婦女,產後的第一週飲食皆忌麻油、酒,此食譜含甜酒釀,故建議生產後一週再食用。
*酒釀為小米發酵製成,含維生素B群,有利分泌乳汁。
*雞蛋為高生物價蛋白質,且富含維生素A、E、卵磷質。
百合紅豆湯
◎材料:
百合30克、紅豆...