規律健身3~6個月,身材能有多大改變?! | 重訓六個月
![規律健身3~6個月,身材能有多大改變?!](https://i.imgur.com/axBPWDg.jpg)
健身是一個長期投資的過程,沒有一個人能在很短的時間內練出完美的身材,但是健身圈就是一個牛人普遍存在的地方,愛健身的人都喜歡挑戰極限。比如下面的這位小哥,用三個月就練出了一身完美的身材。三個月之前,他就是一個普通的小胖子。但是僅僅三個月之後,他就變成了下面這個樣子,不僅身材提升到了一個等級,顏值和氣質也大大提升了。肚腩變腹肌,胖子變型男,這樣的變化讓網友紛紛提出了質疑,表示不相信三個月能達到這種程度,肯定吃藥了......那麼在這三個月之中,他到底經歷了什麼?我們一起來看看:最簡單的伏地挺身,每天堅...
![規律健身3~6個月,身材能有多大改變?!](http://pix1.agoda.net/hotelimages/2163112/-1/6e2149de8eb1093f2c1fedbbcf2c6124.jpg?s=800x)
健身是一個長期投資的過程,沒有一個人能在很短的時間內練出完美的身材,但是健身圈就是一個牛人普遍存在的地方,愛健身的人都喜歡挑戰極限。
比如下面的這位小哥,用三個月就練出了一身完美的身材。三個月之前,他就是一個普通的小胖子。
但是僅僅三個月之後,他就變成了下面這個樣子,不僅身材提升到了一個等級,顏值和氣質也大大提升了。
肚腩變腹肌,胖子變型男,這樣的變化讓網友紛紛提出了質疑,表示不相信三個月能達到這種程度,肯定吃藥了......
那麼在這三個月之中,他到底經歷了什麼?我們一起來看看:
最簡單的伏地挺身,每天堅持300個。
當身體習慣了這種強度之後,他變換了方式,每天都是花式伏地挺身。
籃球花式伏地挺身
左右手交替觸牆伏地挺身
用椅子做超難度伏地挺身
螃蟹伏地挺身
單手擊掌伏地挺身
強大的爆發力和核心力量讓人驚嘆
引體向上做起來,完美的背部肌肉也要經過千錘百鍊
強大的腿部肌肉輕輕一跳就可以扣籃
健身房最受冷漠的戰繩,在他手中也是玩出很多花樣。
花式戰繩玩法
塵土飛揚,看的眼睛都酸了
腰腹力量也是必須要練起來的
倒掛仰臥起坐
戶外上肢訓練
當然除了這些戶外運動,他也會去健身房,搭配一些力量訓練
三大力量舉的臥推必不可少
負重收腹,前後加盤,後面那小哥都看傻了
數數多少片?這樣的訓練強度簡直太虐了!
力量訓練之後再做做有氧,加速燃脂。在跑步...
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