失眠睡不著怎麼辦?了解原因改善睡眠品質,3大解決方法一篇 ... | 睡眠品質差原因
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你是否有失眠的困擾?老是覺得睡不著不知道該怎麼辦?且不好的睡眠品質還會讓人倍感疲憊,且白天難以專心。其實,想要保持健康的秘訣,其中很重要的一環就是要有充足的睡眠。若你對於睡不著、失眠問題不知道該怎麼辦的話,那就讓我們一起深入瞭解失眠原因並找出解決方式,讓我們擁有良好的睡眠品質活力每一天!睡不著就是失眠嗎?可以自我檢測嗎?若你有反覆出現入睡或維持睡眠的困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少。那你就要注意,你是否有失眠的問題產生。基本上,每週超過三天以上出現失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難...
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你是否有失眠的困擾?老是覺得睡不著不知道該怎麼辦?且不好的睡眠品質還會讓人倍感疲憊,且白天難以專心。其實,想要保持健康的秘訣,其中很重要的一環就是要有充足的睡眠。若你對於睡不著、失眠問題不知道該怎麼辦的話,那就讓我們一起深入瞭解失眠原因並找出解決方式,讓我們擁有良好的睡眠品質活力每一天!
睡不著就是失眠嗎?可以自我檢測嗎?若你有反覆出現入睡或維持睡眠的困難,造成睡眠品質變差或睡眠時間減少。那你就要注意,你是否有失眠的問題產生。基本上,每週超過三天以上出現失眠,且白天出現倦怠、嗜睡、情緒煩躁、難以專心或身體不適等症狀,進而影響學習或工作即稱之「失眠」。而當「失眠」狀況持續時間少於一個月者為「急性失眠」,超過一個月以上就稱「慢性失眠」。常見失眠的型態又分為 : 入睡困難、續睡困難、過早清醒 .. ,對專業的精神科醫師來說根治失眠的關鍵,就在於找到失眠的原因!
在臺灣,常見失眠的原因有:心理及疾病(高壓力環境、備感壓力事件發生、焦慮症、恐慌症、憂鬱症、情緒障礙、創傷後壓力症候群、強迫症、社交恐懼症等等 )、環境(燈光、雜音、舒適度、工作輪值三班)、身體機能(自律神經失調、疼痛不適感、內外科問題)都有可能影響。
失眠自我評估檢測站 根據過去四星期的睡眠狀況,勾選最適當的敘述◻ 判斷力上的困難:例我有入睡困難的情形
◻ 我需要超過一個小時以上才能睡著
◻ 我夜間會醒來三次以上
◻ 我夜間醒來,常要花很長的時間才能再度入睡
◻ 我早上會太早醒來
◻ 我擔心不能睡好
◻ 我會喝酒幫助入睡
◻ 我躺床時,腿部會有不安寧或抽動的感覺
◻ 我早上會起不來
◻ 我醒來時仍然感覺疲倦
◻ 我的睡眠無法讓我感到精神飽滿甦活
◻ 雖然我躺床的時間夠長,卻未得到足夠需要的睡眠
◻ 我的睡眠讓我在白天覺得疲乏
睡不著怎麼辦?失眠類型了解 對症下藥睡眠為人類基本的生理需求,人的一生中約有1/3的時間都在睡眠中渡過。但現代人因為接收資訊的管道十分發達,生活型態也更加多采多姿,導致睡眠時間變得較不規律甚至不足。故容易面臨失眠困擾,且睡眠不足不僅會引起諸多不適症狀外,...
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