原來是吃錯食物!運動前後怎麼吃才能增肌減脂?營養師 | 晚上運動前吃什麼
ig@babebani,getty運動前、運動後到底要怎麼吃?吃對方法不但可以讓運動狀態更好,也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝率,比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖!!ELLE特別請教營養師夏子雯[1]教我們運動前怎麼吃才能讓妳運動瘦身事半功倍,同時還能達到增肌減脂目標!一起看看...廣告-內文未完請往下捲動雖然說許多韓國女星都曾分享早晨「空腹運動」習慣,但這方法只適用於不超過1小時的短時間運動,並不適合每個人。如果運動前血糖太低容易頭暈不適,會使身體分解肌肉來產生能量,容易造成肌肉量流失和影響運動成效。運動前...
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運動前、運動後到底要怎麼吃?吃對方法不但可以讓運動狀態更好,也可以避免肌肉量耗損進而提高基礎代謝率,比起節食減肥可以瘦得更健康又不容易復胖!!ELLE特別請教營養師夏子雯[1]教我們運動前怎麼吃才能讓妳運動瘦身事半功倍,同時還能達到增肌減脂目標!一起看看...
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雖然說許多韓國女星都曾分享早晨「空腹運動」習慣,但這方法只適用於不超過1小時的短時間運動,並不適合每個人。如果運動前血糖太低容易頭暈不適,會使身體分解肌肉來產生能量,容易造成肌肉量流失和影響運動成效。
運動前飲食如果有吃大餐或是一個正常便當量,建議隔2~3小時後再運動。若餐點份量不大或只是吃一些點心,隔1小時後就能運動了。
瘦身期間,營養師建議運動前可以將飲食熱量控制在不超過100卡。建議可吃些中低GI碳水化合物且低脂、容易消化的醣類食物,如吐司、小餐包、飯糰或香蕉,來補充運動時會消耗的肝醣,減少運動中蛋白質耗損與肌肉損傷。
另外營養師依據運動強度的不同也有不同的飲食建議,運動的強度越高,要補充的熱量越多,也應提早進食,讓身體有足夠的時間消化。
早起運動人:可以先喝一杯燕麥奶、薏仁漿或吃包蘇打餅乾、香蕉再去運動,運動回來再馬上吃正常早餐。
下班運動人:下班前在公司先吃點水果或高纖餅乾當點心,運動或健身完馬上吃均衡的晚餐。
睡前運動人:晚餐避免吃大餐,並以碳水化合物為主,運動完再補充小份量蛋白質,建議補充液態食物像是豆漿,較容易消化不會影響睡眠。
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