每次練完五組深蹲每組15個,腿就軟的不行,很容易摔 | 重訓完腿軟
不總練腿,每次練完五組深蹲每組15個,腿就軟的不行,很容易摔,正常嗎?小夥伴的深蹲練的不多,說明腿部的肌肉被刺激的比較少,練完後腿有痠痛感,走路不穩,這是正常的,你把它練的疲勞了,走路自然會有不穩摔倒的現象,練腿是很重要的,每週最好進行個兩三次,我們來看看怎麼練比較合適。我們腿部屬於人體的大肌肉群,主要有股四頭肌,膕繩肌,大腿內側的內收肌,大腿外側的闊筋膜張肌組成,在我們進行深蹲時,大腿後側和內側發力居多,也是這兩個部位最痠疼,不是你單獨這樣,每個人練完腿都是這種感受。腿部經典動作老大哥深蹲當...
不總練腿,每次練完五組深蹲每組15個,腿就軟的不行,很容易摔,正常嗎?
小夥伴的深蹲練的不多,說明腿部的肌肉被刺激的比較少,練完後腿有痠痛感,走路不穩,這是正常的,你把它練的疲勞了,走路自然會有不穩摔倒的現象,練腿是很重要的,每週最好進行個兩三次,我們來看看怎麼練比較合適。
我們腿部屬於人體的大肌肉群,主要有股四頭肌,膕繩肌,大腿內側的內收肌,大腿外側的闊筋膜張肌組成,在我們進行深蹲時,大腿後側和內側發力居多,也是這兩個部位最痠疼,不是你單獨這樣,每個人練完腿都是這種感受。
腿部經典動作老大哥深蹲當之無愧,這基本是新手老手的首選,它對我們腿部的刺激是最直接的,重量的選擇很重要,小夥伴一組做15個,說明這個重量每次蹲起只用了腿部50%-60%的力量,這是練習肌耐力的方法。
建議小夥伴可以試試爆發力方法,找到可以做五六次的重量,做6組,這對提升我們腿部力量有很大的幫助,我在沒學習健身前也是小夥伴這種方法,後來知道爆發力方法可以有效提升腿部力量,腿部無力的現象也就沒了。
倒蹬小夥伴的健身房如果有這個器械,建議多練練這個,它可以全面練到我們的股四頭肌,就是我們的大腿前側,但是,一定要注意,我們的腿往前蹬時,切不可把腿伸直,這樣對我們的腿部壓力非常大,膝蓋位置委屈,不要把膝蓋伸直。
三大項的硬拉前期剛開始練腿不建議練這個,當我們腿部有了一定力量,比如我們深蹲可以蹲起身體自重的1.5倍時,因為這個動作很多小夥伴剛開始做都會背部借力代償,這是典型的腿部力量不足。