健身完已經深夜,是否該吃東西(宵夜)? @ 狼者建身:: 痞客邦 | 健身睡前飲食
做完運動吃東西補充是必須的正確吃提升訓練成效。其作用在於補充身體於運動中消耗掉的營養素與能量,幫助身體恢復。 訓練使身體變強的原因與程序訓練>刺激>提高身體對營養的吸收使用率(做為增肌強肌)>給予營養>得到恢復與成長的原料>足夠的休息與睡眠>得到成長強化 健身就像蓋大樓營養與熱量就像建材一般,吃對東西,建材好才能蓋起好大樓。東西吃太少或該吃的沒吃,大樓缺少建材就蓋不起來了。而吃錯東西或是亂吃爆食,就如同使用了濫建材拼命蓋,蓋成巨大卻很爛的大樓。 如今衝突點來了,運動完已經深夜,再吃東西已...
做完運動吃東西補充是必須的
正確吃提升訓練成效。其作用在於補充身體於運動中消耗掉的營養素與能量,
幫助身體恢復。
訓練使身體變強的原因與程序
訓練>刺激>提高身體對營養的吸收使用率(做為增肌強肌)>給予營養
>得到恢復與成長的原料>足夠的休息與睡眠>得到成長強化
健身就像蓋大樓
營養與熱量就像建材一般,吃對東西,建材好才能蓋起好大樓。
東西吃太少或該吃的沒吃,大樓缺少建材就蓋不起來了。
而吃錯東西或是亂吃爆食,就如同使用了濫建材拼命蓋,蓋成巨大卻很爛的大樓。
如今衝突點來了,運動完已經深夜,再吃東西已經太晚猶如宵夜,
吃宵夜不是容易造成肥胖嗎?那到底該不該吃???
經常吃宵夜對人體的四大害處[1]:
危害一 人的排鈣高峰期常在進餐後4~5小時,若宵夜過晚,當排鈣高峰期到來時,人已上床入睡,尿液便滯留在輸尿管、膀胱、尿道等尿路中,不能及時排出體外,致使尿中鈣不斷增加,容易沉積下來形成小晶體,久而久之,逐漸擴大形成結石。
危害二 宵夜都吃得比較好,雖然營養豐富,但也暴露出另一個問題,即營養如何消耗。據科學研究報告,在吃宵夜時往往吃大量的肉、蛋、奶等高蛋白食品,會使尿中的鈣量增加,一方面降低了體內的鈣貯存,誘發兒童佝僂病、青少年近視和中老年骨質疏鬆症,另一方面尿中鈣濃度高,罹患尿路結石病的可能性就會大大提高。況且,攝入蛋白質過多,人體吸收不了就會滯留於腸道中,會變質,產生氨、吲哚、硫化氫等毒素,刺激腸壁,誘發癌症。再加上飲酒,則更容易與“酒精性脂肪肝”結緣。
危害三 經常喜歡吃宵夜,如果進食的是高脂肪、高蛋白的食物,很容易使人體內血脂突然昇高。人體的血液在夜間經常保持高脂肪含量,夜間進食太多,或頻繁、屢次進食,會導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多,並且刺激肝臟制造更多的低密度脂蛋白。運載過多的膽固醇到動...