這些健身飲食技巧90%的健身者都做錯了!!! | 健身睡前飲食
1.安排欺騙飲食日 如果不堅持健康的飲食計劃,就無法減少體脂,但偶而安排一些欺騙飲食日,反而能促進體脂減少。這並不意味著你可以經常整天吃快餐,而是說你可以偶而安排一天增加碳水化合物和總熱量的攝入量。你甚至還可以有一餐隨心所欲地吃自己想吃的東西,比如披薩、漢堡、薯條等。 為什麼有效:當你長期堅持嚴格的飲食計劃時,你體內的重要激素——瘦素的水平就會下降。瘦素能控制飢餓感,提高身體的新陳代謝水平,所以,當瘦素的水平下降之後,你的進食量就會增加,而身體消耗的熱量卻會減少。過量進食則能提高瘦素的水平,從...
1.安排欺騙飲食日
如果不堅持健康的飲食計劃,就無法減少體脂,
但偶而安排一些欺騙飲食日,反而能促進體脂減少。
這並不意味著你可以經常整天吃快餐,
而是說你可以偶而安排一天增加碳水化合物和總熱量的攝入量。
你甚至還可以有一餐隨心所欲地吃自己想吃的東西,
比如披薩、漢堡、薯條等。
為什麼有效:
當你長期堅持嚴格的飲食計劃時, 你體內的重要激素——瘦素的水平就會下降。 瘦素能控制飢餓感,提高身體的新陳代謝水平, 所以,當瘦素的水平下降之後,你的進食量就會增加, 而身體消耗的熱量卻會減少。 過量進食則能提高瘦素的水平, 從而提高新陳代謝水平,控制飢餓感, 使你吃得更少,消耗的熱量更多。具體做法:
每周安排一天,特別是大強度訓練日,如臀腿訓練日, 把總熱量攝入量提高25%〜50%, 並且在這一天,把碳水化合物的攝入量至少提高到平時的2倍。
2.睡覺前吃東西
睡前不吃,甚至是不吃晚飯是妹子們的錯誤減肥定律, 中招率估計不低於90%。 睡覺時身體實際上處於禁食狀態, 在缺少食物的情況下,身體會分解肌肉組織, 獲取氨基酸來給大腦提供“燃料”。 而肌肉量的減少會導致新陳代謝水平下降, 從而影響減脂效果。
為什麼有效:
睡覺前吃東西意味著身體將從食物中, 而不是肌肉組織中獲取氨基酸。 不過,睡前不要吃碳水化合物食品, 只能吃高蛋白食品以及(或者)脂肪類食品。 比較好的選擇包括奶酪、酸奶酪、花生醬、堅果、亞麻子油和酪蛋白。 這些食品的消化速度都比較慢, 研究表明,酪蛋白還能促進晚間的體脂燃燒。
具體做法:
攝入227克低脂奶酪或者1湯匙花生醬或者1勺酪蛋白粉。 最好選擇酪蛋白,避免選擇乳清蛋白, 因為乳清蛋白...
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