小紅書爆紅「碳水循環法」食譜!這樣吃讓減脂增肌強度更高 ... | 高低碳水循環菜單
最近小紅書上有一份減脂增肌的菜單很紅,有網友親試後兩週就瘦了2公斤!這份減脂增肌的菜單其實就是之前大勢的「碳水循環法」,搭配高、中低強度訓練等運動狀況來調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單,同時兼顧減脂、讓運動發揮最大功效!#什麼是「碳水循環法」?碳水循環法是從之前流行的低碳、生酮飲食衍生的進階版食譜,搭配運動狀況調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單,也就是說可以同時兼顧減脂以及運動強度,確保身體有足夠的能量,在健身圈話題很高!圖片來源:[email protected][1]_ju__為什麼說可以兼顧減脂及運動強度?以前...
最近小紅書上有一份減脂增肌的菜單很紅,有網友親試後兩週就瘦了2公斤!這份減脂增肌的菜單其實就是之前大勢的「碳水循環法」,搭配高、中低強度訓練等運動狀況來調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單,同時兼顧減脂、讓運動發揮最大功效!
#什麼是「碳水循環法」?碳水循環法是從之前流行的低碳、生酮飲食衍生的進階版食譜,搭配運動狀況調整高碳日、低碳日、無碳日3種菜單,也就是說可以同時兼顧減脂以及運動強度,確保身體有足夠的能量,在健身圈話題很高!
圖片來源:[email protected][1]_ju__
為什麼說可以兼顧減脂及運動強度?以前的低碳、生酮飲食會大幅減少攝取醣量,可能減少肌肉生成、影響運動效果,但是這個碳水循環法以高碳日、低碳日、無碳日搭配不同的運動強度,藉由控制碳水化合物的攝取量來維持訓練量,可以減脂增肌並行!
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#「碳水循環法」食譜建議碳水循環菜單大多以一週為標準,可以自己重複,最簡單的就是分為高碳日、低碳日與無碳日,搭配高強度訓練、中低強度訓練,或是幾乎不運動的休息日等,必須根據運動來調整飲食。
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飲食建議上,小紅書上有一款簡易的「碳水循環法」食譜,高碳日每天攝取體重公斤數*20-30(卡)的碳水化合物,大約等於一般的飲食的熱量,低碳日則攝取體重公斤數*10-15(卡)的碳水化合物,無碳日則必須攝取30卡以下的碳水化合物,另外搭配不同強度的運動。
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知道以上「碳水循環法」食譜建議後,就往下看小紅書上這份配好的、減脂增肌的食譜吧!
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#碳水循環法「高碳日」食譜 ...