慢跑減肥4大訣竅!「間歇跑步」瘦更快,黃金48小時內進食 ... | 減肥 慢跑 多久
瘦身減肥[1]是每個女人一輩子都在修的課題,不過別於不健康的節食方法,規律的有氧運動更能讓你吃不胖!近幾年慢跑瘦身成為主流趨勢,不僅簡單、不需花錢上健身房,消耗卡路里效果更比游泳、打籃球等運動來得好~但你真的跑對方式了嗎?健身專家整理4大跑步瘦身重點,運動時間不夠只是白做工!延伸閱讀: Netflix《性/生活》女主角莎拉夏希高強度「健身菜單」大公開!41歲好身材靠5招,每天一大碗蔬菜是絕對必要[2] 1.跑步的量一定要夠Source: NathanCowley@pexels[3]跑步看似是很燃脂的有氧運動,但想要靠它瘦身成功,"時間"可...
瘦身減肥[1]是每個女人一輩子都在修的課題,不過別於不健康的節食方法,規律的有氧運動更能讓你吃不胖!近幾年慢跑瘦身成為主流趨勢,不僅簡單、不需花錢上健身房,消耗卡路里效果更比游泳、打籃球等運動來得好 ~ 但你真的跑對方式了嗎?健身專家整理4大跑步瘦身重點,運動時間不夠只是白做工!
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1. 跑步的量一定要夠
Source : Nathan Cowley@pexels[3]
跑步看似是很燃脂的有氧運動,但想要靠它瘦身成功,"時間"可要仔細掌控!若你跑步的習慣,卻遲遲瘦不下來,那麼很有可能是你跑的量不夠多~一般來說女性需要以均速跑步至少45分鐘才能減去約一份火腿蛋三明治的熱量,因此專家建議,每日慢跑至少要1-1.5個小時,一周至少要跑3-4次才足夠甩肉。
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2. 間歇跑步瘦更快
Source : Ketut Subiyanto@pexels[5]
不過想要瘦得快又有感[6],跑步的方式也有訣竅!別於長跑、短跑,最能快速燃脂的是"間歇跑"!間歇跑的原理其實就是,在快速短跑之中加入適度休息時間,例如:快速跑400米然後慢跑,而後再接續快速跑400米,多組循環持續跑1個小時,可以激發身體的爆發力、燃燒卡路里的效果也更好。另外想要加強訓練的強度,也能在跑步過程中中加入上坡跑,瘦身效果更顯著。
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3.小腹贅肉靠"原地小跑步"
Source : Dominika Roseclay@pexels[8]
對於女孩們來說,最難瘦的部位莫過於小腹贅肉!雖...