美軍極速睡眠法公開2分鐘內入睡成功率達96% | 睡眠方法
失眠還在數綿羊?不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠!由於二戰期間精神壓力巨大,美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯,研發了這個睡眠法。據《鏡報》[1]報道,《RelaxandWin:ChampionshipPerformance》一書中提到,如想2分鐘內入睡,有以下4步驟:1.放鬆您的面部肌肉,包括下顎、舌頭、眼周肌肉2.放鬆肩膀,然後放鬆上臂和下臂3.呼氣,保持胸口放鬆4.放鬆大腿和小腿以上步驟需要進行約1分至1分半鐘,盡量清空思緒。然後便可以幻想以下3種其中1種的畫面:你正躺在平靜湖面上的獨木舟,頭上只有一片藍天。在漆黑的房間裡,舒服地...
失眠還在數綿羊?不如試試美軍採用的2分鐘睡眠法解決失眠!由於二戰期間精神壓力巨大,美軍為了讓士兵不要因過份疲勞而出錯,研發了這個睡眠法。
據《鏡報》[1]報道,《Relax and Win: Championship Performance》一書中提到,如想2分鐘內入睡,有以下4步驟:
1. 放鬆您的面部肌肉,包括下顎、舌頭、眼周肌肉
2. 放鬆肩膀,然後放鬆上臂和下臂
3. 呼氣,保持胸口放鬆
4. 放鬆大腿和小腿
以上步驟需要進行約1分至1分半鐘,盡量清空思緒。然後便可以幻想以下3種其中1種的畫面:
你正躺在平靜湖面上的獨木舟,頭上只有一片藍天。 在漆黑的房間裡,舒服地躺在黑色天鵝絨造成的吊床。 不斷在10秒內重複說「不要想、不要想、不要想」雖然經過6星期的練習,睡眠法的成功率可達96%,不過人人的體質不同,如你剛好是那4%,美軍便有少許「貼士」給你:
想好好入睡,最重要用適合自己的方法,聆聽自己身體的聲音,世上從沒有神奇的魔法。
養好睡眠習慣
註冊中醫師古鎧綸曾撰文指,子時即晚上11時至零晨1時是最佳的睡眠時間。在中醫的角度而言,子時是對應臟腑中的膽,經絡中的膽經。
部分人可能在晚上上床後仍然睡不著,導致睡眠時數減少。伊利沙伯醫院一級職業治療師何靜雯建議,可從日常生活習慣改善睡眠質素及減輕失眠症狀:
中午後不宜飲用咖啡因飲料,睡前兩小時及4小時不宜吸煙及晚飯 室溫調控至18至23°C較容易入睡,使用遮光簾保持黑暗 輕微的背景聲音如收音機﹑風扇﹑冷氣機聲音,有助入眠,亦可遮擋突如其來的開門聲﹑洗手間沖廁聲等 就寢一小時前逐漸減緩或停止工作,設定固定起床時間及避免日間小睡 想睡才上床,在床上待30分鐘仍睡不着便下床 臥床期間忌進食﹑看電視﹑玩手機﹑讓腦部學習上床便有睡意【延伸閱讀】中醫拆解養生時間表 晚上11時前不入睡易失眠頭痛[2]
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References 《鏡報》 (www.mirror.co.uk) 【延伸閱讀】中醫拆解養生時間表 晚上11時...