減重時,也要注意體脂率(含線上計算機) | 體脂肪測量
年紀、身高、體重,都是我們個人的一些指標。假設「王大哥今年45歲,身高172公分,體重86公斤」,你腦海中的王大哥是怎樣的一個畫面呢?你可以先算算看王大哥的BMI。用86/(1.72*1.72)得出BMI等於29。而我們知道,BMI>25時就算是體重過重,王大哥應該是看起來比較「寬」一點的男性。然而,一公斤的肌肉和一公斤的脂肪雖然等重,體積效應卻不一樣。一公斤的脂肪會鬆鬆軟軟的,一公斤的肌肉則會有線條感。王大哥的體重,究竟是脂肪佔的多,還是肌肉佔得多,我們腦海中的畫面就會有所不同。假使王大哥多的都是脂肪,你會想像王大哥為一...
年紀、身高、體重,都是我們個人的一些指標。假設「王大哥今年45歲,身高172公分,體重86公斤」,你腦海中的王大哥是怎樣的一個畫面呢?
你可以先算算看王大哥的BMI。用86/(1.72*1.72)得出BMI等於29。
而我們知道,BMI>25時就算是體重過重,王大哥應該是看起來比較「寬」一點的男性。然而,一公斤的肌肉和一公斤的脂肪雖然等重,體積效應卻不一樣。一公斤的脂肪會鬆鬆軟軟的,一公斤的肌肉則會有線條感。
王大哥的體重,究竟是脂肪佔的多,還是肌肉佔得多,我們腦海中的畫面就會有所不同。假使王大哥多的都是脂肪,你會想像王大哥為一個肥肥軟軟,肚子過大的胖叔叔。假使王大哥多出來的都是肌肉,他可能是像巨石強森般塊頭的巨巨。
既然同一個身高、體重數據,竟然會出現很不同的想像畫面,我們就能知道,除了身高體重外,我們還需要討論「身體組成」,了解肌肉、脂肪各佔了多少比率,才能更清楚這個人的健康狀態。
體脂肪也是必要的存在體內的脂肪,大致可以分為兩種:「必要脂肪」和「貯存脂肪」。● 必要脂肪:我們身體一定需要這樣多的脂肪,才能維持正常的生命與繁衍的功能。身兼懷孕、哺乳重任的女性同胞們,身上需有較多的必要脂肪,這也是女性體脂率比男性更高的原因,起點就不同啊。● 貯存脂肪:代表維持正常身體機能外,貯存於體內的脂肪。這些脂肪可以存在脂肪組織,也可以貯存於內臟,保護胸腹部的內臟器官。
年紀愈大,身體組成的肌肉愈少,常被脂肪取代。因此體脂率也會隨著年齡變化。現在大家雖然很強調增肌減脂,不過請記得,你的身體並不能完全沒有脂肪。體脂肪率要比必要脂肪來得高,才能維持正常身體機能,不能無限制地降低體脂肪。體脂肪率「體脂肪率」代表體內脂肪質量佔整體體重的比率。女性的必要脂肪佔了總體重的10%到13%;男性的必要脂肪僅佔2%到5%。
女性運動員的體脂肪率僅稍稍比必要脂肪高一點,介在14%到20%之間。男性運動員是6-13%,平均大概常在10%上下。足球金童C羅的體脂率據說是7%,籃球的詹皇是6%。
不過,我們多數並非運動員,女性的體脂介於21%到24%,男性的介於14%到17%,就算是很fit的狀態了。當女性體脂率大於32%,男性大於25%,就真的是脂肪太多了。體脂的測量方式不過,你很可能不知道...