蛋白質這樣吃!這樣算!一次圖表攻略(懶人包) | 蛋白質熱量
蛋白質的英文是Protein,根據希臘字源protos而來,protos代表著「第一」,蛋白質在體內的重要性也就不言而喻。我們身上要長肉、長出毛髮、長指甲、做出抗體、酵素、結締組織等等,都需要蛋白質的助攻。也因為如此,若缺乏蛋白質,會出現肌少症、骨折變多、頭髮稀疏易斷、指甲變脆、皮膚發炎、水腫、傷口恢復慢、易感染、容易餓、情緒變化快等諸多症狀。(這部分詳細資訊請參考「有這些症狀,小心缺乏蛋白質![1]」)那我們究竟該吃多少呢?每個人需要的蛋白質量,會因為體重、年紀、和活動度而有所不同。大部分的建議蛋白質攝取量會先...
蛋白質的英文是Protein,根據希臘字源protos而來,protos代表著「第一」,蛋白質在體內的重要性也就不言而喻。我們身上要長肉、長出毛髮、長指甲、做出抗體、酵素、結締組織等等,都需要蛋白質的助攻。也因為如此,若缺乏蛋白質,會出現肌少症、骨折變多、頭髮稀疏易斷、指甲變脆、皮膚發炎、水腫、傷口恢復慢、易感染、容易餓、情緒變化快等諸多症狀。(這部分詳細資訊請參考「有這些症狀,小心缺乏蛋白質![1]」) 那我們究竟該吃多少呢? 每個人需要的蛋白質量,會因為體重、年紀、和活動度而有所不同。 大部分的建議蛋白質攝取量會先從體重來算。符合每日最低需求的蛋白質量,大約是每天每公斤體重吃0.8公克的蛋白質。也就是一位50公斤的人,每天至少吃50*0.8等於40克的蛋白質。一位60公斤的人,每天至少吃60*0.8等於48克的蛋白質。70公斤的人至少吃56克;80公斤的人至少吃64克。(40+的蛋白質攝取,一次看懂總量、分布、及來源選擇[2])"),$.getJSON(e,function(e){composePosts(e)})}function composePosts(e){var t=a(e),n,o,r;function a(e){var t=e.feed,n=t.entry.length,o="",r,a,i,d,l,s,c,m;for(r=0;r",o+="",o+="",o+="",o+="",o+=""}return o}$recommend_post_outer.append(t),o=(n=$recommend_post_outer.children(".rwd_col")).length,showRecommend>o&&(showRecommend=o),r=draw(o,showRecommend),n.each(function(e){r.indexOf(e)
References 有這些症狀,小心缺乏蛋白質! (www.careonline.com.tw) 40+的蛋白質攝取,一次看懂總量、分布、及來源選擇 (www.careonline.com.tw)取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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