重訓後肌肉不會痠痛,代表沒訓練到嗎? | 健身 不酸痛
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我在重訓的隔天或是隔兩三天,都沒有感覺到肌肉痠痛,這樣我是不是沒有訓練到?肌肉要怎麼樣成長的關鍵是什麼?一段時間沒有運動,突然開始運動,很有可能運動後隔天上班全身無法動彈。還有些時候,運動過於劇烈,當下立刻就感覺到手軟腳軟。運動時的肌肉痠痛,分為兩種:急性肌肉痠痛(Acutemusclesoreness):運動當下、瞬間產生的肌肉痠痛,持續1-3分鐘緩解。延遲性肌肉痠痛(Delayedonsetmusclesoreness,DOMS):運動後24-72小時內產生的局部肌肉痠痛感,可能持續3-5天。進入正文之前,我要先來幾個「健身Q&A」。一、肌肉...
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一段時間沒有運動,突然開始運動,很有可能運動後隔天上班全身無法動彈。還有些時候,運動過於劇烈,當下立刻就感覺到手軟腳軟。
運動時的肌肉痠痛,分為兩種:
急性肌肉痠痛(Acute muscle soreness):運動當下、瞬間產生的肌肉痠痛,持續 1-3分鐘緩解。
延遲性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS):運動後 24-72小時內產生的局部肌肉痠痛感,可能持續3-5天。
進入正文之前,我要先來幾個「健身Q&A」。
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