3步驟學會「槓鈴深蹲」!不僅同時訓練全身200條肌肉還能 ... | 槓鈴深蹲減肥
CavanImagesGettyImages廣告-內文未完請往下捲動→增肌TIPS:錯誤的動作不僅阻礙增肌,還讓關節、肌腱和韌帶承受更大的壓力學習正確的動作技巧也是重點之一,因為不好的姿勢會大大地降低訓練的效用,還會增加受傷的機率。以大重量半程動作(Heavyhalfreps)為例,雖然看起來簡潔有力,而且感覺比低負重難度高,但研究顯示,這個方式對增肌和提高肌力的效果效小。大重量半程動作也會讓關節、肌腱和韌帶承受更大的壓力,而且常常會超出它們能承受的安全範圍。若是長期姿勢錯誤,幾年下來,這三個項目反而會對肩膀、背部和膝蓋造成傷害。...
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→增肌TIPS:錯誤的動作不僅阻礙增肌,還讓關節、肌腱和韌帶承受更大的壓力
學習正確的動作技巧也是重點之一,因為不好的姿勢會大大地降低訓練的效用,還會增加受傷的機率。
以大重量半程動作(Heavy half reps)為例,雖然看起來簡潔有力,而且感覺比低負重難度高,但研究顯示,這個方式對增肌和提高肌力的效果效小。
大重量半程動作也會讓關節、肌腱和韌帶承受更大的壓力,而且常常會超出它們能承受的安全範圍。若是長期姿勢錯誤,幾年下來,這三個項目反而會對肩膀、背部和膝蓋造成傷害。也許有些人的肢段比例不能在這些項目做到很大的重量,但研究指出,若是能正確執行,這些項目對一般人來說都是安全的,甚至可以幫助你預防關節疼痛。
美國奧克拉荷馬運動中心曾做過一項研究,他們發現在深蹲項目,能夠舉起體重的一點六倍重量的健力選手,他們的關節穩定性要比大學籃球員和業餘跑者更好。
學習正確的姿勢不容易,因為所謂的正確姿勢其實眾說紛芸。我的方法是美國肌力訓練教練馬克.銳普托教我的,他是這方面的權威,他教了幾十萬人如何做深蹲、硬舉和臥推。
馬克在肌力訓練這個領域接近四十年,著有《肌力訓練聖經》和《力量訓練基礎》。菁英運動員固然都使用馬克的方法,馬克卻專門教導健身新手,幫助像你我這樣想要變得健壯的普通人。
槓鈴深蹲在健身動作裡有多崇高? ...