午睡多久才合適?睡30~60分鐘會有這副作用 | 午睡30分鐘
2018-09-0414:35元氣網綜合報導很多上班族在勞動一上午後,中午要小睡一下才有精神。午睡並非愈長愈好,睡多久和身體各項能力的恢復息息相關。生命時報列出午睡的時間,以及能達成的功效和副作用。中午睡個午覺,對恢復精神很有效。圖/ingimage10~20分鐘:非常適合恢復警覺性和精力,這長度限於非快速動眼期[1](NREM)的淺眠[2],醒來後可很快投入工作。30分鐘:睡到半小時,醒來後會出現「睡眠遲鈍」的現象,類似酒醉的感覺,而透過午睡恢復的精力也會延遲到來。60分鐘:睡到一小時可讓人進入深層的慢波睡眠,可改善陳述性記憶(...
2018-09-04 14:35元氣網 綜合報導
很多上班族在勞動一上午後,中午要小睡一下才有精神。午睡並非愈長愈好,睡多久和身體各項能力的恢復息息相關。生命時報列出午睡的時間,以及能達成的功效和副作用。
中午睡個午覺,對恢復精神很有效。圖/ingimage
10~20分鐘:非常適合恢復警覺性和精力,這長度限於非快速動眼期[1](NREM)的淺眠[2],醒來後可很快投入工作。
30分鐘:睡到半小時,醒來後會出現「睡眠遲鈍」的現象,類似酒醉的感覺,而透過午睡恢復的精力也會延遲到來。
60分鐘:睡到一小時可讓人進入深層的慢波睡眠,可改善陳述性記憶(例如人名、文字),但等同睡30分鐘,也會產生「睡眠遲鈍」的現象。
90分鐘:睡到1.5小時可說是一個完整的睡眠周期,包括淺眠、深眠和快速動眼睡眠(REM),並且伴隨做夢。睡到這個長度有利改善情緒、程序性記憶(如騎車、彈琴)和創造力。利於喚醒,無睡眠遲鈍現象。
淺眠[3]動眼期[4]睡眠品質[5] References 動眼期 (health.udn.com) 淺眠 (health.udn.com) 淺眠 (health.udn.com) 動眼期 (health.udn.com) 睡眠品質 (health.udn.com)取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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