輕鬆3招:用瑜珈滾輪也可以瘦身! | 瑜珈柱ptt
拍賣網站上現在最流行的健身運動用品,大概非瑜珈滾輪莫屬了。很多人會買瑜珈滾輪,一開始都是因為復健師的建議,可以在家裡自己幫肌肉按摩。但瑜珈滾輪的用處可不只有按摩而已喔,只要用對方法,對於減肥也有功效。以下這篇文章,要來看看用瑜珈滾輪怎麼瘦身,以及要怎麼挑選市面上百百種的瑜珈滾輪。瑜珈滾輪是什麼瑜珈滾輪,又稱為瑜珈滾筒,或是按摩滾筒、滾輪棒、放鬆滾筒等等,是一種用特殊樹脂或泡棉做成的長型滾筒狀運動輔助工具,根據材質和形狀不同,可以分成有突起顆粒、俗稱「狼牙棒」的RumbleRoller深層組織按壓放鬆滾筒...
拍賣網站上現在最流行的健身運動用品,大概非瑜珈滾輪莫屬了。很多人會買瑜珈滾輪,一開始都是因為復健師的建議,可以在家裡自己幫肌肉按摩。但瑜珈滾輪的用處可不只有按摩而已喔,只要用對方法,對於減肥也有功效。以下這篇文章,要來看看用瑜珈滾輪怎麼瘦身,以及要怎麼挑選市面上百百種的瑜珈滾輪。
瑜珈滾輪是什麼瑜珈滾輪,又稱為瑜珈滾筒,或是按摩滾筒、滾輪棒、放鬆滾筒等等,是一種用特殊樹脂或泡棉做成的長型滾筒狀運動輔助工具,根據材質和形狀不同,可以分成有突起顆粒、俗稱「狼牙棒」的Rumble Roller深層組織按壓放鬆滾筒、外型比較平順的Foam Roller泡棉滾筒,以及材質比較軟的瑜珈柱。前兩種都是有國外專利的品牌,但市面上也常常會看到一些比較便宜的副廠和複製品牌。
瑜珈滾輪主要是用來幫助肌肉放鬆。運動健身後,或是長時間維持同一個姿勢,肌肉一直處於緊繃狀態,會使得肌肉外圍的筋膜變得緊繃,使用瑜珈滾輪在肌肉上來回輕輕摩擦,可以幫助筋膜放鬆,舒緩肌肉疲憊,讓筋膜和肌纖維可以回復到原本正常的長度。基本上從背部、臀部,到大腿、小腿都可以使用,可以幫助肌肉保持應有的彈性,也可以去除女生最怕的水腫。
按摩肌肉不只是減少肌肉疲勞而已,也可以幫助提升肌肉訓練的效果。如果肌肉一直處於緊繃狀態,就沒辦法發揮最大的肌肉力量,因此就跟平常運動前需要拉筋[1]一樣,運動後用瑜珈滾輪幫助肌肉放鬆,更能促進肌肉的生長。
瑜珈滾輪的四大好處瑜珈滾輪這幾年會這麼受歡迎,除了因為健身人士愛用之外,很多常常肩頸痠痛的上班族也愛不釋手,來看看瑜珈滾輪有哪四大好處。
好處一:按摩方便不花錢很多人都有去給別人按摩的習慣,但好的按摩師常常要排隊等很久,隨便給人按又怕把身體按壞,再說一次按摩花費也不便宜。有一個瑜珈滾輪在家裡,就可以輕鬆解決這些問題。只要支撐好身體,在需要按摩的部位用瑜珈滾輪每天來回滾20-40下,就可以有效達到同樣的按摩效果。
不過值得注意的是,如果你有嚴重的肌肉受傷問題,建議還是先給復健師評估,再決定要不要自己使用瑜珈滾輪。
好處二:幫助健身成效健身不是一直埋頭猛練,就會看到肌肉長大的。最有效的健身計畫,是要搭配運動和放鬆,於是瑜珈滾輪就變得非常重要。...