一休運動心得分享–【高體脂者減脂期的一週運動課表安排 ... | 胖子健身課表
很多人最好奇的就是減重減脂期間要如何安排運動課表,其實一休一直覺得運動應該是一件很開心的事,只要你喜歡的運動什麼樣運動都很好,因為我們是要把運動培養成一輩子的好習慣,而不是減重達到目的後就不再運動,不要把運動當成一個減肥的手段,而要真心喜歡上運動,減重只是附加的價值而已。 要減重最重要的還是飲食,你怎麼吃比你怎麼運動還重要很多,飲食控制最少佔了70%以上的比重,所以一休一直強調要先吃對運動才有用,吃不對運動也會有用,但效果會事倍功半。 問題回答要跑步多久才能減肥?[1]一休運動心得分享–減肥該做...
很多人最好奇的就是減重減脂期間要如何安排運動課表,其實一休一直覺得運動應該是一件很開心的事,只要你喜歡的運動什麼樣運動都很好,因為我們是要把運動培養成一輩子的好習慣,而不是減重達到目的後就不再運動,不要把運動當成一個減肥的手段,而要真心喜歡上運動,減重只是附加的價值而已。
要減重最重要的還是飲食,你怎麼吃比你怎麼運動還重要很多,飲食控制最少佔了70%以上的比重,所以一休一直強調要先吃對運動才有用,吃不對運動也會有用,但效果會事倍功半。
問題回答要跑步多久才能減肥?[1]
一休運動心得分享–減肥該做什麼運動比較好? 什麼是有氧運動? 什麼是無氧運動?[2]
但其實也有一個角度,如果對於有些人來說,飲食控制比較困難,也可以從慢慢培養運動習慣先開始,一休之前寫過文章介紹了什麼是有氧跟無氧運動,接下來我們就來看一下減重的朋友要如何安排有氧運動跟無氧運動的比例。
一休一直強調無氧運動跟鍛練肌肉的重要性,為什麼無氧運動跟肌力訓練會那麼重要呢?
簡單來說因為有氧運動對於增肌是沒什麼效果的,即使是有氧運動類別世界級專業級的選手,例如長跑,馬拉松,腳踏車等,也都不會只做長時間有氧的訓練,除了心肺跟肌耐力的訓練外,也會安排很多的肌力阻力以及爆發力的訓練以增進運動表現。
第二個最重要的原因就是無氧運動才能增肌,透過阻力跟負重的訓練,可以讓肌肉成長,不管是做短時間的衝刺訓練,或做大重量的負荷訓練,只要確實讓肌肉收縮,刺激肌肉,以及做不傷害身體在安全,自己可以控制下的大重量負重訓練,都可以刺激跟破壞肌纖微以達到肌肉成長的目的。
肌肉比較多的人就像一台比較耗油,馬力大的汔車,因為馬力大,需要的能量也大,只要能量進來都會消耗掉。(表示吃進體內的能量都會優先被肌肉使用,剩下用不掉的才會拿去存)
沒什麼肌肉或都是脂肪的泡芙人就像一台小棉羊,因為馬力很小,所以需要的能量也小,但吃進的太多消耗不多,所以就會把多的能量變成脂肪存起來。
所以在整個運動計劃的安排裡,最...