一個月體重-7公斤、體脂-5% | 體脂一個月降多少
前言我是一個男生,職業是大學兼任老師,一開始體重約84~85間,體脂約24~25間因某些理由必須在一個月內減脂5%。由於搜尋過...有位一休(出過健身書的)-5%體脂花了90天、三個月...所以我當時心想不大可能成功!由於是第一次減脂...一開始也沒有拍照做紀錄,等到一周後發現我體脂-2%,體重-3公斤,發現有機會達標,才開始做紀錄...一個月後我的體重來到了77.3、體脂來到了19.7,如果以84.5算...體重少了7.2公斤,體脂如果以24.5算..體脂少了4.8% 不過可惜的是我一開始並沒有紀錄...我是一個禮拜後才開始記錄...如果你不相信,您可以省下...
前言我是一個男生,職業是大學兼任老師,一開始體重約84~85間,體脂約24~25間因某些理由必須在一個月內減脂5%。由於搜尋過...有位一休(出過健身書的)-5%體脂花了90天、三個月...所以我當時心想不大可能成功! 由於是第一次減脂...一開始也沒有拍照做紀錄,等到一周後發現我體脂-2%,體重-3公斤,發現有機會達標,才開始做紀錄...
一個月後我的體重來到了77.3、體脂來到了19.7,如果以84.5算...體重少了7.2公斤,體脂如果以24.5算..體脂少了4.8%
不過可惜的是我一開始並沒有紀錄...我是一個禮拜後才開始記錄... 如果你不相信,您可以省下這幾分鐘的時間,上一頁離開。我是個老師,我喜歡分享知識、經驗...如果你是專業人士(營養師、醫師),歡迎您提出專業見解...如果您是酸民建議你上一頁離開,不要浪費彼此的時間!我花時間打4千多字不是來讓你砲的!!正片開始...
一、先說我的概念
1.質量守恆當你吃得少,當然體重就少了!我想這應該很容易理解...
2.能量守恆 我們都知道卡路里這種東西,當你吃的能量少於你一天所需(或運動所需)的能量,那麼當然就會瘦了! 這也是很容易理解的東西。所以...要嘛就吃少;要嘛就多動!
以我是基於這兩個概念出發....然後邊看文章邊減脂。
二、我的方法:
1.低碳生酮簡單說就是不碰碳水化合物、醣類、澱粉...但可以吃肉。 說的簡單但做起來難,換言之就是不能吃:麵包、米飯、麵、水餃、含糖飲料、炸的東西、雞排、鹹酥雞、洋芋片....等等。數不清啊!! >”<
2.運動 (有氧運動與重量訓練) 去考了體適能健身證照後了解了一些東西,尤其是能量系統...網路上也有很多,總之就是如果要燃燒脂肪必須要運動20~30分鐘以上!! 因此我個人每天至少早晚跳20分鐘的TABATA。
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