[心得] 女生健身心得分享 | 徒手訓練菜單ptt
作者diana1018(diana)看板FITNESS標題[心得]女生健身心得分享時間SunMar414:06:462018小女子第一次在fitness的不專業心得分享,還請多多指教~~身高:167cm體重:56kg體脂:去年9月是28%,訓練半年目前17%去年9月…不敢直視阿…https://i.imgur.com/yaougKL.jpg今年2月https://i.imgur.com/EfaoQbk.jpg來分享一下女生的健身心得~~以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖,在飲食方面毫無節制,特別愛吃洋芋片、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物,雖然大學開始就有去健身房的習慣,但因為身邊沒有一起督促的夥伴,去健身房也頂多跑個步,...
作者diana1018 (diana)
看板FITNESS
標題[心得] 女生健身心得分享
時間Sun Mar 4 14:06:46 2018
小女子第一次在fitness的不專業心得分享,還請多多指教~~ 身高: 167cm 體重: 56kg 體脂: 去年9月是28%,訓練半年目前17% 去年9月…不敢直視阿… https://i.imgur.com/yaougKL.jpg 今年2月 https://i.imgur.com/EfaoQbk.jpg 來分享一下女生的健身心得~~ 以前還是學生的時候總認為自己代謝很好吃不胖,在飲食方面毫無節制,特別愛吃洋芋片 、東山鴨頭、炸物這類高熱量食物,雖然大學開始就有去健身房的習慣,但因為身邊沒有 一起督促的夥伴,去健身房也頂多跑個步,摸摸器材,簡而言之就是去心安的。 一直到出社會開始工作後(目前工作剛滿3年),因為在科技業工作壓力很大,案子正顛峰 時工時很長,去健身房的頻率又更低。直到去年9月案子告一段落,趁著空檔想要開始認 真健身,但外面健身房的會費和課程費用實在讓人不敢恭維。就在這時公司健身房正好有 提供教練,立刻報名一對一課程。 第一堂課量inbody時,發現自己的體脂高達28%,內心非常震驚!! 因為上班久坐的關係, 腰部和下半身特別肥胖,當時對自己的身材很沒自信,褲子也越買越大件…於是開始每周 跟教練約2~3堂課(一堂1hr),大多利用中午休息時間和周末上課,除了上課之外,會再找 空檔去跑跑步機,或是和慢跑社一起到外面練跑,目前一周平均重訓3~4次。 在飲食上,因為租屋處沒有廚房也懶得自己準備,平常都是吃公司餐廳或外食,只是會開 始特別留意食物的熱量,盡量少吃炸物或洋芋片。不過假日還是會偶爾去吃個麻辣鍋等大 餐… 從去年9月到目前2月的成果如下,體脂從28%降到17%,今年2月中量肌肉重增加了2.2kg ( 增肌好難QQ) https://i.imgur.com/oOJ8s8U.jpg https://i.imgur.com/vvYtNlo.jpg https://i.imgur.com/RtHypCA.jpg https://i.imgur.com/L5WGF9e.jpg https://i.imgur.com/cGUmMVm.jpg ...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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如果不常去健身房,該如何徒手訓練 | 徒手訓練菜單ptt
標題如果不常去健身房,該如何徒手訓練. 時間Sun Dec 4 13:58:40 2016. 各位巨巨午安 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.161.168.117 ※ 文章網址: ... 噓haoguy: 爬文弄菜單不難 12/04 14:32 ... 推rkbey: 怒推5F禿頭訓練菜單 12/04 17:31. Read More
魯爸新手菜單討鞭 | 徒手訓練菜單ptt
本身由於工作跟家庭因素(陪女兒很重要XD),故採取的是徒手訓練,; 網上參考了Cobra的徒手訓練三日菜單覺得十分適合自己的情況,故配合飲食安排了以下. ... 肌ininder ps:手機排版,傷眼抱歉QQ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
Re: [問題] 請問囚徒健身有效嗎? | 徒手訓練菜單ptt
... 健身這本書剛翻譯成中文版板上很多人討論一堆人在那邊酸徒手酸囚徒健身這 ... 身材因為認識一個服刑6年左右的受刑人他有跟我分享他的訓練菜單我現在 ... 生病因為每天都大爆汗: 大guy4這樣 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] Cobra是怎麼練的? | 徒手訓練菜單ptt
... 壓力的方式練? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.32.148.100 ※ 文章網址: ... maxsheng: 是cobra還是其他徒手訓練者 06/20 22:32. Read More
[問題] 徒手訓練真的能練那麼猛?? | 徒手訓練菜單ptt
最近看徒手訓練的影片(body weight) 想說找個幾招可以在沒有器材的時候練練但看到影片後簡直目瞪口呆一個比一個猛像是. Read More
[心得] 女生健身心得分享 | 徒手訓練菜單ptt
即使訓練過程偶有停滯或退步,但我知道健身是一條很長的路,不需要追求突飛猛進,能夠持之以恆才是 ... 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.46.33 ※ 文章網址: ... 推jamesmiao: 肌肉只增加1kg QAQ 求問菜單03/04 15:17 ... yuhung: 光這樣就可以做很多事情了,徒手訓練對沒有基礎的人來說可03/05 08:27. Read More
[討論] 徒手健身 | 徒手訓練菜單ptt
大家好最近看到一個黑人眼鏡蛇CobraCamp 他徒手健身還能拿到冠軍!! 已經變成偶像了! 目前在家全職看股票生活時間很多! 目前徒手訓練有沒有 ... Read More
徒手健身半年,結果練成了這個樣子 | 徒手訓練菜單ptt
全文字數: 382閱讀時間: 2 分鐘徒手健身有兩種不同的訓練方式,一個是徒手增肌,一個是徒手體操。 keep裡面「家庭胸肌特訓」課程就是徒手增肌 ... Read More
[心得] 給新手的減肥重訓菜單...轉自PTT | 徒手訓練菜單ptt
一開始請量力而為,從伏地挺身、徒手深蹲等自體重量動作開始即可, ... chainedchaos:一開始只是訓練肌力 對減脂效果並不好 XD 09/27 21:39 Read More
[問卦] 沒錢上健身房,有練身材的方法嗎? | 徒手訓練菜單ptt
推 gaygay5566: 飲食控制跟訓練一樣重要. 07/09 17:42. → gaygay5566: 你如果只是徒手負重量根本不夠. 07/09 17:43. 推 a3187as: 肥宅連徒手都 ... Read More
Re | 徒手訓練菜單ptt
... 徒手健身的外國網紅,所以看到這篇忍不住認真回一下。就小弟觀察,其實這些網紅大多是以徒手健身為主,重量訓練為輔(鍛練下半身時使用深蹲或. Read More
[閒聊] 徒手最難練的是不是腿 | 徒手訓練菜單ptt
不靠器材二頭三頭斜方肌背胸腹肌可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓但腿不靠重量好像很難有感受度蝶咻? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 徒手?? | 徒手訓練菜單ptt
想請問一下版上的各位巨巨爬了很多文自己也覺得是這樣如果單純做有氧其實效果好像沒有很好比較想練徒手練到有程度再去健身房目前我爬過版上討論最多的 ... Read More
[心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享 | 徒手訓練菜單ptt
手機排版大家好,這兩天看了許多分享及詢問居家訓練的一些文章,小弟也稍微分享一下自己的訓練與器材使用心得小弟今年37,徒手訓練大概四年多, ... Read More
[心得] 在家健身即將滿三年心得 | 徒手訓練菜單ptt
... 說了,能使自己持續鍛鍊下去的就是好菜單還有就是啞鈴訓練我會搭配幾組徒手, ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1587885210. Read More
如果不常去健身房,該如何徒手訓練 | 徒手訓練菜單ptt
推rkbey: 怒推5F禿頭訓練菜單 12/04 17:31 ... 推a062693069: 我有在上健身房不過我也是從徒手開始伏地挺身.引體 12/04 23:42. → a062693069: 向上. Read More
[心得] 佛系徒手三個月 | 徒手訓練菜單ptt
2019年9月25日 — 如題,嚴格講起來應該練了有半年了只是比較有系統的訓練大概三個月,說是有系統其實也都很不固定學生時期沒什麼運動習慣,年近30發覺體力不行因為住 ... Read More
[問卦] 徒手訓練算重訓嗎? | 徒手訓練菜單ptt
2020年7月17日 — 伏立挺身 捲腹 單槓 開合跳等等 算重訓嗎? 能不能練出完美身材 我覺得徒手訓練的疲勞度很大耶. --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 徒手真的練不好嗎? PTT推薦 | 徒手訓練菜單ptt
2022年8月23日 — 如題請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎? (在家徒手,非公園街健) 想把肩膀練寬一點目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組) Read More
[心得] 居家徒手與單雙槓等訓練使用心得分享 | 徒手訓練菜單ptt
手機排版大家好,這兩天看了許多分享及詢問居家訓練的一些文章,小弟也稍微分享一下自己的訓練與器材使用心得小弟 ... 31F推choubear: 想問徒手的核心菜單 05/25 18:54. Read More
[問題] 徒手真的練不好嗎? | 徒手訓練菜單ptt
2022年8月23日 — 如題請問有人是都徒手訓練然後真的練很好的嗎? (在家徒手,非公園街健) 想把肩膀練寬一點目前是每天在家做伏地挺身200下(20下x10組) 因為蠻多朋友都 ... Read More
[心得] 佛系徒手三個月 | 徒手訓練菜單ptt
2019年9月26日 — ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1569428405.A.725.html. 推hotsauce1111: 我 ... 彈力帶真的是徒手訓練神器,全身上下肌群都能練對於只能徒手阻力訓練的人 ... Read More
[問題] 徒手要先練到無感了再去健身房練? | 徒手訓練菜單ptt
2020年1月19日 — ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1579366478.A.914.html. → omfg5487: 想練肌肉 ... 推omfg5487: 你分徒手跟重量訓練兩邊各自規劃他媽徒手效率較高? 01/19 23 ... Read More
[閒聊] 徒手最難練的是不是腿 | 徒手訓練菜單ptt
2021年5月22日 — 不靠器材二頭三頭斜方肌背胸腹肌可以靠伏地挺身仰臥起坐拉單槓但腿不靠重量好像很難有感受度蝶咻? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[閒聊] 想請大家健檢目前自己練的菜單 | 徒手訓練菜單ptt
2023年11月24日 — ... 練身體健康的想法,安排了一套菜單,目前進行了兩個禮拜左右,想要請各位健身前輩看看這樣的安排適合嗎? [上肢] 垂直推:啞鈴肩推水平推:徒手伏地 Read More
[問卦] 徒手訓練算重訓嗎? | 徒手訓練菜單ptt
2020年7月16日 — 伏立挺身 捲腹 單槓 開合跳等等 算重訓嗎? 能不能練出完美身材 我覺得徒手訓練的疲勞度很大耶 --. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
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