肌肥大更有效幫助增肌減脂?必知肌肥大原理、重量 | 重訓增肌
MikeHarringtonGettyImages廣告-內文未完請往下捲動//伏地挺身文章摘要//肌肥大訓練目的?肌肥大影響因素?肌肥大如何訓練?肌肥大增肌減脂計畫安排?肌肥大相關研究?為什麼我們要讓肌肉達到「肌肥大」?目的為了增加肌肉組織,讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大,過程中會有一點撕裂的感覺,有點像是微微破壞肌肉組成,再讓肌肉進行修復的動作。這過程中肌肉纖維並不會變多,而是變大。肌肥大有助於肌肉增生,在進行肌肥大訓練時,你感覺到的肌肉燃燒是對肌肉施加技術性的壓力,當當水分進入肌肉細胞會促進肌肉生長,還會造成立即腫脹。肌...
Mike HarringtonGetty Images
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//伏地挺身文章摘要// 肌肥大訓練目的? 肌肥大影響因素? 肌肥大如何訓練? 肌肥大增肌減脂計畫安排? 肌肥大相關研究? 為什麼我們要讓肌肉達到「肌肥大」?目的為了增加肌肉組織,讓肌肉纖維的尺寸和直徑增大,過程中會有一點撕裂的感覺,有點像是微微破壞肌肉組成,再讓肌肉進行修復的動作。這過程中肌肉纖維並不會變多,而是變大。肌肥大有助於肌肉增生,在進行肌肥大訓練時,你感覺到的肌肉燃燒是對肌肉施加技術性的壓力,當當水分進入肌肉細胞會促進肌肉生長,還會造成立即腫脹。肌肥大訓練後會進行無氧糖解,產生需要代謝的廢物,例如:乳酸、肌酸、自由基、一氧化氮…等,增加代謝壓力督促肌肉增生。
簡單來講,肌肥大訓練會對肌肉造成輕微損傷,產生微撕裂。聽起來有點恐怖,但這其實沒什麼。過一段時間後,身體變會自行修補與重建肌肉。「你在休息的時候,肌肉就會長大。」要注意的是,你需要充份休息、補充蛋白質和激素平衡,效果才會顯著。
很多人都認為,只要有做重訓就會可以擁有街結實的肌肉,但前提是你要持之以恆。 你必須每週觀察自己舉起的重量、睡飽吃足,肌肉才能真正長大。 這很考驗耐心和毅力。因此影響肌肥大的重要關鍵為以下:
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