運動時出汗越多越健康?汗水越多減重效果越好? | 運動完一直流汗
有人説,夏季是運動減肥最好的季節,因為夏季能讓排汗增多,能消耗更多脂肪。所以早晚在城市的街頭巷尾,無論是減肥的人,還是跑步愛好者,總能看到大汗淋漓的人在跑步。不過,現在問題來了,運動出汗真的是越多越好嗎?出汗多減肥效果也越好嗎?加拿大渥太華大學人體工程熱學實驗室的oliverjay教授指出,人體通過出汗所達到的唯一目的就是為了降低體溫,實際上對健康並沒有其他益處。而在我們運動的時候,體核溫度會隨著時間的延長和運動的加劇而不斷攀升。體核溫度是指人體內部,包括心、肺、腦和腹部器官的溫度,比體表溫度要高,...
有人説,夏季是運動減肥最好的季節,因為夏季能讓排汗增多,能消耗更多脂肪。所以早晚在城市的街頭巷尾,無論是減肥的人,還是跑步愛好者,總能看到大汗淋漓的人在跑步。不過,現在問題來了,運動出汗真的是越多越好嗎?出汗多減肥效果也越好嗎?
加拿大渥太華大學人體工程熱學實驗室的oliver jay教授指出,人體通過出汗所達到的唯一目的就是為了降低體溫,實際上對健康並沒有其他益處。而在我們運動的時候,體核溫度會隨著時間的延長和運動的加劇而不斷攀升。體核溫度是指人體內部,包括心、肺、腦和腹部器官的溫度,比體表溫度要高,而且較為穩定。為了讓體核溫度保持穩定,我們就會通過出汗來散熱。
運動時間長,程度激烈,體溫就會持續升高,需要散熱的汗水也就越來越多。汗水的多少表明了運動量的大小,所以在一定程度上,運動時出汗越多的確越好,因為這代表運動量大,可出汗本身卻沒有什麼益處。然而在一些特定的時候,外部環境也會影響我們運動時的出汗量。例如,在潮濕的環境中,同樣多的運動量會讓我們出更多的汗。出汗散熱的原理是,皮膚表面的汗液在蒸發的時候會吸收體溫。
潮濕的環境會讓汗液難以蒸發,這樣體溫就下降得慢,自然需要出更多的汗來散熱。但多出的汗並不會讓你的運動效果更好,也不會讓你減掉更多的脂肪,唯一帶來的影響是,你必須要補充更多的水分,以防止自己因為出汗過多而脫水。如果在運動中感到口渴了,請停下來補充一些水分,否則出汗就會變得有害健康。
減肥是要減少體內的脂肪,因此,減肥的關鍵在於人體攝入的和消耗的能量的平衡關係,當人體每天吸收的能量(主要通過攝入)大於每天的由各種身體活動消耗的能量時,多餘的能量就會以身體脂肪的形式在人體中儲存下來,久而久之,就會一點一點變胖。相反,如果想減肥,就要使每日消耗的能量大於攝入的熱量,人體就會慢慢消耗已經積攢下來的脂肪,從而達到減肥的目的。
而有些人認為運動後體重減輕,就是減肥了,殊不知運動後由於出汗多而引起的體重減輕只是暫時現象,經過補水,體重又會恢復正常。因為出汗減少的只是身體中的水分,而不是脂肪。事實上運動中大量出汗,如果不及時補充丟失的水分就會引起脫水,脫水可以使人體的生理機能和運動能力下降,當脫水佔體重的2%時,機體的耐熱能力降低,脫水4%時肌肉耐力降低,脫水4%~6%時肌肉的力量和耐...