[心得] 進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得 | 肌力訓練聖經心得
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作者licklabium(76600ferio)看板MuscleBeach標題[心得]進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得時間TueApr1300:30:052021 這幾週看了「調控力量」,緊接著看「進階肌力訓練解剖聖經2」,深刻地感受到 肌力訓練真是一座雄偉的高山,彷彿一輩子也走不到盡頭啊。 兩本書的屬性截然不同,調控力量像是一本鉅細靡遺的教科書,羅列了許多研究 的正、反面証據,也因此作者在下結論時比較保守,同時也讓讀者有更多嘗試的空間; 進階肌力訓練解剖聖經2則更像一本工具書,當然同時也援引許多研究証據,但是給予 讀者更明確的結論。此篇文...
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作者licklabium (76600ferio)
看板MuscleBeach
標題[心得] 進階肌力訓練解剖聖經2閱讀心得
時間Tue Apr 13 00:30:05 2021
這幾週看了「調控力量」,緊接著看「進階肌力訓練解剖聖經2」,深刻地感受到 肌力訓練真是一座雄偉的高山,彷彿一輩子也走不到盡頭啊。 兩本書的屬性截然不同,調控力量像是一本鉅細靡遺的教科書,羅列了許多研究 的正、反面証據,也因此作者在下結論時比較保守,同時也讓讀者有更多嘗試的空間; 進階肌力訓練解剖聖經2則更像一本工具書,當然同時也援引許多研究証據,但是給予 讀者更明確的結論。此篇文章為進階肌力訓練解剖聖經的心得分享。(調控力量的內容 面向實在太廣…) 雖然此書的書背面寫著:「為認真的健身、健美、健力選手設計」,不過書中的 內容卻偏向健美的面向更多,包括身體型態、肌肉感受度、特定肌群的肌肥大和肌肉 線條的訓練…等,而對於健力的著墨甚少。 和肌力訓練解剖聖經1不同,此書一開始便針對解剖構造與身體型態,做更深入的 分析,強調每個人的身體構造不同,因此每個人有各自合適的動作模式,沒有適合所有 人的完美動作。不同骨頭之間的相對長度,比絕對長度影響更重要,當然要清楚看 見骨骼長度難度很高,幸而通常透過目測的比較,便能掌握自己身體結構的大方向。 作者認為,目測最好透過照片比較,而非對著鏡子打量。了解自己身體解剖 構造的特異性,可以讓自己針對訓練動作和內容,做出更正確的選擇。書中分析了 (1)手臂長度對於前臂訓練、胸部訓練、背部訓練、肩膀訓練的影響 (2)軀幹長短對於背闊肌、腹肌的影響 (3)鎖骨對於臥推的影響 (4)臀部寬窄對於大腿訓練的影響 (5)大腿長短和小腿長短對於下半身訓練的影響。 幾乎每個人都會有或多或少的天生優勢與劣勢,而且有時甚至彼此消漲。例如強壯 的股四頭肌不利於臀肌增長,而發達的臀肌則不利於股四頭肌增長;短跑者的肌肉較短 ,肌腱卻延伸很遠,使得他們身體型態創造了絕佳的力矩,同時減輕了肢體的重量,更 利於身體的動態推進,然而他們卻難以在健美比賽中奪得冠軍。水肥哥的文章也曾提過 ,髖關節寬大者很難成為頂尖...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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