[心得] 新手開始練的建議 | 重訓 菜單 PTT
作者vul3bk(小BK)看板MuscleBeach標題[心得]新手開始練的建議時間TueFeb922:49:562016寫在最前頭「每個人都是不一樣的適合你不一定適合我適合大家不一定適合你」--大家好一個新年的開始想必會有很多人會開始決定奮發向上改變自己本文是才剛開始重量訓練四個月的新手野人獻曝萬事起頭難借本文分享關於自己如何開始的心得與建議主要分為1.如何選擇運動空間2.如何安排菜單與動作3.如何選擇訓練的組數與次數4.如何選擇重量5.結論最後附上懶人包--1.如何選擇運動空間誠如本文開頭所說每個人都有自己的考量設備、價錢、教練、地區、風氣......
作者vul3bk (小BK)
看板MuscleBeach
標題[心得] 新手開始練的建議
時間Tue Feb 9 22:49:56 2016
寫在最前頭 「每個人都是不一樣的 適合你 不一定適合我 適合大家 不一定適合你」 -- 大家好 一個新年的開始 想必會有很多人 會開始決定奮發向上 改變自己 本文是才剛開始重量訓練 四個月的新手野人獻曝 萬事起頭難 借本文分享關於自己如何開始的心得與建議 主要分為 1.如何選擇運動空間 2.如何安排菜單與動作 3.如何選擇訓練的組數與次數 4.如何選擇重量 5.結論 最後附上懶人包 -- 1.如何選擇運動空間 誠如本文開頭所說 每個人都有自己的考量 設備、價錢、教練、地區、風氣...等等 甚至每個人都有自己的條件 薪水、時間、交通、法律系..等等 本文的建議是 挑幾間交通方便的健身房 直接搜尋網路新聞或評價 (例如搜尋 worlg gym的新聞) 然後親自去體驗 找一個看得最順眼的 先買個最低月會費 試試看 有喜歡 在考慮長期買 如果都無法接受 也可以考慮在家練或是街頭練 總之 開始練就對了 ------------- 2.如何安排菜單與動作 "大原則:身體是需要休息的 一般認為 當你充分而且正確的鍛鍊某處肌肉後 需給予48小時的休息時間" 再次回應前頭所寫 "適合大家 不一定適合你" 所以關於訓練菜單的安排 每個人也應該因應自己的狀態 可能你是一周可以練三次 或者工作是 作二休一 每三天可以練一次 不管是哪一類 本文建議 有意踏入訓練的新手 先決定自己是幾天循環 例如 我一周四練 每一周都更新 那就是四天循環 我兩天可以一練 預計練三次 再回到開頭 就是三天循環 在此得先認清楚一個概念 在開始追求你的重量訓練目標前-可能是線條好看、大塊肌肉、力量變大或者是跳更高 本文建議所有新手 都可以先依據下列兩種不同的菜單 先進行一般性體能訓練 之後再因應自己的目標 慢慢修正改進 菜單一-以肌群為分類 第一種菜單 是一般來說較多人採用的菜單 本文建議 如果是三天循環 可以考慮分為 胸 背 腿 如果是四循環 ...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問題] 一周4~5天菜單 | 重訓 菜單 PTT
2017年8月2日 — 巨巨們好小弟我平常因為工作關係所以能抽空的時間大約是中午45分鐘每個星期大約都可以排個五六天所以菜單大約是這樣子星期一四(胸三頭) 星期二五(背二 ... Read More
[問題] 我這新手一二三四五菜單可以嗎? | 重訓 菜單 PTT
2020年7月26日 — 本人每周一~五都可以去健身房假日不能我算新手健身(之前有健身個兩~三月後來工作原因停掉了) 我對健身菜單沒什麼概念所以目前我的菜單長這樣(google五 ... Read More
[問題] 新手一週六天重訓菜單請益 | 重訓 菜單 PTT
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[問題] 新手一週練4天的菜單 | 重訓 菜單 PTT
2022年2月9日 — 安安各位巨巨/巨乳小弟弟最近排了一週四練的菜單Day3就是Day1重複Day4就是Day2重複基本上就是推拉腿課表不過把腿前側跟腿後側平均分配給推&拉想說這樣 ... Read More
[問題] 新手健身半年進步極少,失去方向 | 重訓 菜單 PTT
2020年7月31日 — 最大重量目前臥推50 深蹲65 硬舉60 都是能做完8-10下的重量菜單沒特別排通常都三項做完去找機械式做如果經濟許可我早就買教練課了已哭※ 編輯: ... Read More
[問題] 新手健身菜單怎麼排? | 重訓 菜單 PTT
剛上大學發現學校有免費的健身房加上朋友圈的風氣開始健身不過目前都是死命的練而已爬文看沒規劃的練效率好像不高不過學校的健身房沒有專業教練能問離 ... Read More
[問題] 新手在家重訓菜單請教(內附網路建議菜單) | 重訓 菜單 PTT
2020年7月23日 — 各位巨巨好我是幾乎沒有做過重訓的新手大叔(只有曾經很短暫的拿啞鈴在家亂練期間不到一個月) 最近開始減脂,希望慢慢加入重訓增加肌肉量基本狀況介紹 ... Read More
[問題] 每週僅兩天重訓菜單 | 重訓 菜單 PTT
2017年9月12日 — 各位巨巨好小弟是剛踏入健身圈半年的新手因為工作繁忙,每個禮常常只有週一/週五可以跑健身房剛開始是按照黃阿文教練書中建議安排菜單背->胸->腿-> ... Read More
[問題] 重訓8個月新手課表請益 | 重訓 菜單 PTT
2023年6月1日 — 各位巨巨好,我是健齡8個月的新手。 因為想要更有效率地訓練,目標為肌肥大,希望能增重,所以上來請各位幫忙看看課表是否有需要調整的地方。 Read More
[問題] 重訓菜單檢視 | 重訓 菜單 PTT
最近想改變成推拉腿的菜單想請大家幫我指點一下以下標示是(動作組數x次數) ... 不知道各位覺得哪裡需要修正謝謝-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[增重] 新手女生重訓菜單請益 | 重訓 菜單 PTT
2020年7月24日 — 有上健身房的日子都會做重訓1小時,划步機0.5小時, 因為討厭有氧,所以 ... 一個重訓菜單給自己, 讓沒有教練的時候,也督促自己做完才能回家休息。 Read More
[增重] 新手女生重訓菜單請益 | 重訓 菜單 PTT
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[增重] 新手女生重訓菜單請益 | 重訓 菜單 PTT
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[建議] 重訓菜單請益 | 重訓 菜單 PTT
各位前輩好小弟30歲今年因WFH時間比較多買了臥推椅和可調式啞鈴開始健身目標是精壯的身材目前已持續約五個月可以明顯看到體態改善除了胸肌與腹肌不太 ... Read More
[徵文] 6週打下穩固基礎新手適用 | 重訓 菜單 PTT
2008年7月8日 — 一、從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說, 剛進入健身房第一個困惑 ... 應該騙了不少P 幣吧~~~ (逃-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ... Read More
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[討論] 求問王力宏&羅志祥的重訓菜單 | 重訓 菜單 PTT
標題[討論] 求問王力宏&羅志祥的重訓菜單 ... Sent from BePTT on my ASUS_I01WD -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.20.102 (臺灣) ... Read More
健身一年分享和菜單請益 | 重訓 菜單 PTT
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