[心得] 新手到健身房如何開始 | 重訓新手ptt
作者Dream95147(Dreaming)看板FITNESS標題[心得]新手到健身房如何開始時間MonMar509:16:072018大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇,所以就決定來這分享了,畢竟重訓也是Fitness的一部份嘛:D希望文章能幫到大家,這是我持續分享的動力!網誌版(點進去會連到有表格的地方):https://tinyurl.com/ydckjf7yhttps://tinyurl.com/yc9d5zs2【下面正文開始】0.準備階段如果你要去健身房你需要:準備錢和一顆積極的心。然後你就可以開始學習...
作者Dream95147 (Dreaming)
看板FITNESS
標題[心得] 新手到健身房如何開始
時間Mon Mar 5 09:16:07 2018
大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板 友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇,所以就決定來這分享了,畢竟 重訓也是Fitness的一部份嘛 :D 希望文章能幫到大家,這是我持續分享的動力! 網誌版(點進去會連到有表格的地方): https://tinyurl.com/ydckjf7y https://tinyurl.com/yc9d5zs2 【下面正文開始】 0.準備階段 如果你要去健身房 你需要: 準備錢 和一顆積極的心。 然後你就可以開始學習怎麼健身了。 1.暖身階段 首先,我們要知道任何運動都必須從暖身開始,不論你有多急著舉起啞鈴把自己練壯或變 瘦,暖身都是不可或缺的一部分。 暖身對接下來的重量訓練有很多好處,可以潤滑關節、啟動肌肉、提高身體溫度,同時強 化大腦跟肌肉的神經連結,讓你接下來的訓練效果更好!這麼好的事,千萬別忽略它了! ! 這個階段我們可以利用1.滾筒按摩2.動態暖身3.有氧器材來做暖身。 滾筒按摩幫助我們放鬆一整天緊繃的肌肉。動態暖身可以幫助我們提高心跳率、啟動肌肉 ,為接下來的運動做準備。跑步機滑步機可以幫助我們提高心跳率、身體溫度。 2.認識器材 每間健身房都有許多的訓練器材,新手一開始到健身房,建議可以每個器材都做做看,通 常器材上都會貼操作方式,可以參考照著做,器材我們可以簡單分成有氧/重訓器材兩類 。 有氧器材:跑步機、滑步機(橢圓機)、固定式腳踏車、飛輪、划船機等等。 重訓器材:固定式器材、分動式器材、掛槓片式固定器材、可調式滑輪、自由重量器材、 功能性器材。 https://i.imgur.com/qCOHo4q.jpg 固定式器材: 一般最常見到器材,可用插銷或撥片快速調整重量,固定式器材的好處就是調整快、上手 快 分動式器材: 左右兩邊可分開做的固定器材,通常也是用插銷或撥片調整重量,分動式器材有助於改善 兩邊肌力不平衡。 掛槓片式器材: 掛槓片的固定式器材,給肌肉的阻力感接近自由重量。 可調式滑輪: 非常好用的器材,能調整多個阻力方向,...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
本站住宿推薦 20%OFF 訂房優惠,親子優惠,住宿折扣,限時回饋,平日促銷
[轉錄][轉錄][重訓] 新手完全攻略 | 重訓新手ptt
2009年12月26日 — 作者: [email protected] ([email protected]) 標題: [轉錄][重訓] 新手完全攻略時間: Sat Dec 26 01:22:24 2009 作者: horushorus (請教我 ... Read More
[心得] 健身新手快一年的心路歷程分享 | 重訓新手ptt
... 不小心多1kg (新手蜜月期還好有把握住) 其實應該是2019/02開始接觸重訓 ... 的這段時間做出改變,起先都是在youtube,ptt musclebeach fitness兩 ... Read More
[心得] 新手到健身房如何開始 | 重訓新手ptt
大家早安~小弟自由教練,雖說這篇的主題好像該分享在肌肉版,不過剛好昨天看到有板友問:新手剛加入健身房重訓怎麼做,加速催生了這一篇, ... Read More
[徵文] 6週打下穩固基礎新手適用 | 重訓新手ptt
2008年7月8日 — 一、從新手開始對於一個剛加入重量訓練健身的朋友們來說, 剛進入健身房第一個困惑的問題可能是,我要怎麼練才能變成猛?或者是這些器材是拿來幹什麼 ... Read More
[問題] [問題] 健身新手該不該買教練 | 重訓新手ptt
各位30CM巨巨們好小弟健身一個禮拜了,68- 67 但這也不是啥重點,我在WG台中的健身目前最主要問題是我肩膀好像有困難該用背/胸出力的, ... Read More
[問題] 一週新手問題(吃+重訓) | 重訓新手ptt
作者toys (就是愛玩具啦請將這些文) · 看板MuscleBeach · 標題[問題] 一週新手問題(吃+重訓) · 時間Mon Apr 5 08:25:44 2021 · 推togmogo: 做大肌群大重量訓練,效果 ... Read More
[心得] 新手健身一個月心得 | 重訓新手ptt
2019年有上過12堂教練課,除了一週一堂課以外的時間都沒在運動(有時候還請假),當時進步的很緩慢,會做的動作很有限,唯一比較熟的大概就是高腳杯深蹲 ... Read More
[心得] 新手開始練的建議 | 重訓新手ptt
... 會有很多人會開始決定奮發向上改變自己本文是才剛開始重量訓練四個月的新手野人獻曝萬事起頭難借本文分享關於自己如何開始的心得與建議主要分為1. Read More
[心得] 健身新手快一年的心路歷程分享 | 重訓新手ptt
2020年5月17日 — 阻力(重量)訓練是維持和增加肌肉量最有效率的運動方式2. ... 物理治療和解剖學的角度解析各種健身動作Ps.下面這兩本PTT版上的神書我不推薦新手一開始 ... Read More
[問題] 新手健身半年進步極少,失去方向 | 重訓新手ptt
2020年7月31日 — 三項的重量都有慢慢往上增肌群也分成胸肩腿手(沒特別練背)在練機械式跟有氧也有在做原本以為肌肉量應該會不錯沒想到幾乎沒有幫我測的教練甚至說這根本 ... Read More
[問題] 新手重訓問題 | 重訓新手ptt
各位早安想請教一個問題就是新手剛重訓初期做一些機械式的器材都覺得手部 ... 好像沒什麼感覺這是正常的嗎感恩-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 重訓新手與乳清蛋白 | 重訓新手ptt
作者feefan (emmenez-moi) · 看板MuscleBeach · 標題[問題] 重訓新手與乳清蛋白 · 時間Thu Jan 13 18:16:39 2022 · 推a22998782: 其實我自己會覺得ricky的影片很業但 ... Read More
[問題] 新手健身半年進步極少,失去方向 | 重訓新手ptt
https://i.imgur.com/wYMkW0k.jpg 從完全沒健身基礎,練了半年僅進步這樣常說的蜜月期增加的肌肉量完全沒發生在我 ... Read More
訂房住宿優惠推薦
NT$4770