[心得] 關於有氧會不會掉肌肉 | 高強度 有氧 PTT
![[心得] 關於有氧會不會掉肌肉](https://i.imgur.com/axBPWDg.jpg)
作者navyseal(navyseal)看板MuscleBeach標題[心得]關於有氧會不會掉肌肉時間ThuMar1818:34:222021以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的經過他同意分享給大家參考他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po------------------------------------------------------------------跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題「過多的有氧運動會不會影響肌肉成長」也有人說會不會越跑越瘦或會不會長不出肉等等我提供我自己歷經20多年的人體實驗數據20多年前剛退伍就去報健身房練重訓,那時候就只有重訓沒有別的運動,課表是有多壯練多壯,頻率我忘記是...
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作者navyseal (navyseal)
看板MuscleBeach
標題[心得] 關於有氧會不會掉肌肉
時間Thu Mar 18 18:34:22 2021
以下這篇是強者我朋友前陣子寫在臉書的 經過他同意分享給大家參考 他的ptt帳號喜歡潛水所以由我代po ------------------------------------------------------------------ 跑步版和重訓版三不五時會出現的一個話題 「過多的有氧運動會不會影響肌肉成長」 也有人說會不會越跑越瘦或會不會長不出肉等等 我提供我自己歷經20多年的人體實驗數據 20多年前剛退伍就去報健身房練重訓,那時候就只有重訓沒有別的運動,課表是有多壯練多壯,頻率我忘記是練三休一還是四休一。 體重從60練到69~70公斤,體脂肪率11點多。沒有飲食控制,想吃就吃 中間幾年一些練習重心調整,重訓暫停差不多10年。2017年開始跑步後怕越跑越瘦才又恢復重訓。 只看最近這一年的話,目前每週跑步三次包含一次間歇(原本是13k)一次21k和一次16k,週跑量約46k。 重訓原本一週三次,前幾個月開始練游泳就改為兩次重訓,切為前側和後側都包含上下半身。 游泳一週目前抓三次(兩次各一小時,一次半小時。有兩次跟重訓同一天) 一樣沒有飲食控制 2月底量inbody,體重69~70公斤 體脂肪11點多。 為了游泳每週減少一次重訓好像沒什麼影響,我想可能是各肌群的總訓練量有足夠吧 以上資訊要考量一些地方, 像以前量體脂肪不是用inbody(那時候還沒這東西) 如果不跟只練馬拉松的人比,我的跑量應該也不算少 這樣看來,我的肌肉並沒有因為有氧流失,當然身體外觀跟以前只練重訓不太一樣。 我覺得除了重訓強度安排外,每日蛋白質的攝取量應該是很重要的因素 但如果我今天想專心練馬拉松增加跑量,分配給重訓的時間一定會被壓縮,重訓課表強度考量身體恢復也一定要調整,當然肌肉成長也會有影響 大概就是這樣了 ----- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.160.4 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1616063664.A.E56.html[1...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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[問題] 想詢問運動效率的問題 | 高強度 有氧 PTT
推harvey1012: 是,時間拉長的低強度有氧運動在消耗脂肪比例、總量 08/03 22:14. → harvey1012: 都比短時間高強度間歇來的好 08/03 22:15. Read More
[討論] 只做重訓沒做有氧真的有差 | 高強度 有氧 PTT
如標題我之前是一個只有在做重訓的人那時候覺得有氧太花時間也沒有減脂的需求前 ... vicky75: 組間休息這樣也是高強度間歇也會訓練心肺 04/16 15:14. Read More
[心得] 低強度有氧VS中高強度有氧 | 高強度 有氧 PTT
如題小弟我對於增肌後的減脂究竟是低強度有氧好還是中高強度有氧好感到困惑許久畢竟要減脂肪又不減到肌肉是門學問於是拿了自己的身體做了實驗. Read More
[討論] 有關有氧減脂的觀念 | 高強度 有氧 PTT
類的提議以及一些基本觀念像是中低強度的有氧雖然在熱量消耗總量上較低, ... umxgem: 抱歉T_T我只是想知道我該採用高強度還是維持低強度的有氧 11/03 ... Read More
[討論] 現在減脂回到有氧才是王道? | 高強度 有氧 PTT
反而飛輪慢跑游泳等有氧運動現在更推崇了有氧除了無聊以外其實效果真的蠻好的我是 ... xdbx: 減脂的有氧強度也要夠高才算走走路那種不是 12/23 21:19. Read More
[閒聊] 高強度訓練?低強度疲勞?你真的有在運動? | 高強度 有氧 PTT
https://youtu.be/lLI5-pbbn3w 影片中是何立安博士在講解高強度訓練vs低 ... 他們還是覺得有氧才是王道(嘆氣) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), ... Read More
[問題] 短時間高強度的間歇性運動 | 高強度 有氧 PTT
... 這些運動都是強調短時間但高強度的間歇運動但我記得有氧運動能開始消耗脂肪不是 ... 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1504966804. Read More
[心得] 關於有氧會不會掉肌肉 | 高強度 有氧 PTT
推a1121210: 從能量消耗來看有氧能量醣類脂肪蛋白質應該比較像03/18 18:52 ... 推liclin1220: 高強度有氧一肌肉定會掉,我每兩天跑步感受很明顯 03/19 ... Read More
[問題] 剛開始減脂有氧衝太多 | 高強度 有氧 PTT
剛剛看了一部影片說有氧建議慢慢疊強度跟時間(一個禮拜增加5min或者坡度上升) ... 推FarkU: 有氧也是可以做高強度大重量的,肌力可以維持,脂肪也可以 ... Read More
[問題] 想詢問運動效率的問題 | 高強度 有氧 PTT
2021年8月3日 — 1F推harvey1012: 是,時間拉長的低強度有氧運動在消耗脂肪比例、總量 08/03 22:14. 2F→harvey1012: 都比短時間高強度間歇來的好 08/03 22:15. Read More
[心得] 有氧可能真的無法被取代 | 高強度 有氧 PTT
2023年3月25日 — 健齡已經好幾年了中間也會練習所謂輕重量HITT 幾年前也不少健身YouTuber 提倡高強度間歇可以取代有氧我也信以為真但是在去年10月參加路跑賽事發現自己 ... Read More
Fw: [心得] 減脂要做HIIT還是有氧 | 高強度 有氧 PTT
2022年7月8日 — com/sL4Uoxi 有氧運動和間歇運動一般減肥的有氧運動 ... ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1657288285.A.601 ... → jjt: HITT是比超低強度有氧效益高但是比起 ... Read More
[討論] 高強度有氧(不傷膝蓋) | 高強度 有氧 PTT
2022年10月5日 — 大家好想練身體健康的那種自己想練有氧但膝蓋不太好所以跑步跳繩這類型的無法想請問這樣的話大家還推薦什麼呢??? 我目前想到只剩游泳QQ 對了請問有 ... Read More
[閒聊] CP值最高的HIIT | 高強度 有氧 PTT
2023年6月14日 — 高強度間歇訓練(high-intensity interval training,簡稱HIIT;恆速有氧簡稱LISS) -反覆達到接近(80%~100%)最大攝氧量的訓練- 來提升你的最大攝氧量 ... Read More
[問題] 正常吃不有氧吃多+有氧後者好? | 高強度 有氧 PTT
2023年10月19日 — 我看了這部影片他的備賽教練一直叫他吃多一點而且他自己也說這樣狀態更好了想問一下在一樣熱量的情況下吃多一點加有氧抵銷會比一般吃還要有效? Read More
[閒聊] 重訓有氧順序 | 高強度 有氧 PTT
... 有氧(原因是有氧完會沒力氣做重訓) ... ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1680060096.A.DE3.html. 推 ... 推killkids: 先重訓再有氧,有氧強度降低時間拉長還是有效;如果先高強度有氧, ... Read More
[討論] 為什麼減肥不推有氧?? | 高強度 有氧 PTT
2023年4月19日 — 重訓的好處不必我多講,大家早已耳熟能詳所以如果有板友發文要減肥的運動大家推薦重訓也是應當可是有氧也有好處比重訓更高的燃脂效率,心肺功能提升但 ... Read More
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2023年6月14日 — 高強度間歇訓練(high-intensity interval training,簡稱HIIT;恆速有氧簡稱LISS) -反覆達到接近(80%~100%)最大攝氧量的訓練- 來提升你的最大攝氧量 Read More
Fw | 高強度 有氧 PTT
[本文轉錄自MuscleBeach 看板#1Yo3PTO1 ] 作者: jeff0801 (愛丁堡劉教練) 看板: MuscleBeach 標題: [心得] 減脂要做HIIT還是有氧時間:… Read More
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