[心得] 415天甩油心得 | fitness ptt
作者ZincSaga(轉瞬之間)看板FITNESS標題[心得]415天甩油心得時間SatJul622:34:072019基本資料性別:男年齡:35身高:165職業:偏鄉小學教書的代理教師107年5月18開始執行甩脂計畫,至今天108年7月6日,共415天。以下數據皆為小米體脂計測量體重:140kg→77kg體脂率:45%→26.6%內臟脂肪:21→12肌肉:72.6kg→53.3kg小弟我胖了30幾年,從小到大綽號都跟胖有關,所以一直以來也都用「我是易胖體質,胖是很正常的啦!」來洗腦自己,自然而然,吃的方面不但不忌口,甚至是天天吃宵夜,運動方面也是幾乎沒有,整個人就像氣球一樣越充越大顆。...
作者ZincSaga (轉瞬之間)
看板FITNESS
標題[心得] 415天甩油心得
時間Sat Jul 6 22:34:07 2019
基本資料 性別:男 年齡:35 身高:165 職業:偏鄉小學教書的代理教師 107年5月18開始執行甩脂計畫,至今天108年7月6日,共415天。 以下數據皆為小米體脂計測量 體重:140kg→77kg 體脂率:45%→26.6% 內臟脂肪:21→12 肌肉:72.6kg→53.3kg 小弟我胖了30幾年,從小到大綽號都跟胖有關, 所以一直以來也都用「我是易胖體質,胖是很正常的啦!」來洗腦自己,自然而然,吃的 方面不但不忌口,甚至是天天吃宵夜,運動方面也是幾乎沒有,整個人就像氣球一樣越充 越大顆。 去年五月底的某一天坐進車子的駕駛座,發現整個人快把駕駛座塞暴了,座椅都已經調整 到最後,肚子還是頂到方向盤,深深覺得不行再這樣下去了,因此動了瘦身的念頭。 此外,父親去年10月初往生,因為爸爸在世時就一直很關心我的身體健康,所以在爸爸的 靈前我立下了一定要瘦身成功的誓言,不但為了自己的健康,也為了做給往生的父親看, 這點是我執行甩脂計畫以來最大的動力。 整個甩脂過程,大概可以分成三個階段 第一階段:107年5月底至8月底 吃的部分只有單純戒掉含糖飲料和零食,外加戒宵夜而已,其他三餐照吃,內容也都沒挑 ,運動部分,每週踩2~3天的飛輪,一次40分鐘,靠這樣到107年6月底時瘦到了133kg, 由於是當老師,因此接著7、8兩個月的暑假,我不但開始加強運動量(還是以有氧為主) ,也逐漸開始注意吃的內容,並在7月中旬開始進行16/8斷食,到了9月初開學前,我減到 了120kg。 第二階段:107年9月初至108年1月底 開學後因為住宿的關係,晚餐要自理,我一樣執行16/8斷食,中午吃學校營養午餐,白飯 用自己準備的地瓜代替,其他菜的部分就盡量避開甜湯、油炸、勾芡類;晚餐部分堅果+卜 蜂即時雞胸肉+電鍋蒸水煮蛋2顆+燙青菜或生菜+去籽芭樂一顆,偶爾會加個300ml無糖豆漿 運動部分依然保持有氧為主,但加入一些重量訓練,添購了一張瑜珈墊和20kg啞鈴組,會 利用周末回家時做一些大肌群的訓練,平時在校住宿受限於場地和器材,只能選擇有氧運 動,例如:快走操場,並逐漸加入間歇性慢跑、爬山等等。...取得本站獨家住宿推薦 15%OFF 訂房優惠
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