[問題] 關於一天二練 | 一 日 二 練 PTT
作者voohong(肥宅滅絕計劃通)看板MuscleBeach標題[問題]關於一天二練時間MonJul215:36:582018剛加入健身房3個月體重82體脂21%的死肥宅跟大家請教目前還是減脂階段之前的練習都是拆成週三六胸肩週一四腿核心週二五背手日休息(到處吃甜品)因為這個月很空閒所以想說該把練習改成一個肌群每週三練,然後拆去早晚練目前想到的是週一三五早上胸肩晚上腿加健身房免費團課(當有氧,有什麼上什麼)週二四六早上背手晚上核心加團課練習方式都是一個肌群五個動作,5-6組,8-15下,休息間隔30-60秒,第三組過後都會調整重量在8-15之內力竭,動作做...
作者voohong (肥宅滅絕計劃通)
看板MuscleBeach
標題[問題] 關於一天二練
時間Mon Jul 2 15:36:58 2018
剛加入健身房3個月體重82體脂21%的死肥宅跟大家請教 目前還是減脂階段 之前的練習都是拆成 週三六 胸肩 週一四 腿核心 週二五 背手 日 休息(到處吃甜品) 因為這個月很空閒 所以想說該把練習改成一個肌群每週三練,然後拆去早晚練 目前想到的是 週一三五 早上 胸肩 晚上 腿加健身房免費團課(當有氧,有什麼上什麼) 週二四六 早上 背手 晚上 核心加團課 練習方式都是一個肌群五個動作,5-6組,8-15下,休息間隔30-60秒,第三組過後都會調整重量在8-15之內力竭,動作做到確實方面還在摸索調整,重量基本上都做不到太重(之前有過兩次不良減肥記錄,胸推現在也只能30kg八下) 吃方面因為現在運動量有增加會考慮吃到維持肌肉的tdee,肉類蛋白最少吃到體重2倍以上(不足部分蛋白粉補上) 板上覺得這樣的重訓減脂方式還有什麼需要補充嗎? ----- Sent from JPTT on my Xiaomi Redmi Note 4. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.164.75.132 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1530517021.A.D36.html[1]推 isley196: 我猜原po學生 07/02 15:38
→ isley196: 課表設了就跑看看啊 你身體回復的來就Ok 07/02 15:39
→ voohong: 出社會工作10多年了… 07/02 15:39
推 dakkk: 如果都練機械式的這樣還ok 07/02 15:40
→ voohong: 反正就看身體恢復部分吧,理解 07/02 15:40
推 isley196: 抱歉 以為能有這樣的時間是因為台灣放暑假了 07/02 15:41
→ voohong: 對,現在新手階段都碰機械式,降低受傷機率 07/02 15:41
→ shcjosh: 每個肌群 5個動作5組...
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Re: [討論] 關於一天二練 | 一 日 二 練 PTT
2023年9月27日 — 抱歉我單純好奇問個問題請問您幾歲,身高體重和體脂肪多少,有無inbody 因為對我來說,恢復大於訓練您的訓練量如ID 阿猛,真的很猛正常我自由握推完, ... Read More
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[問題] 一日兩練可行嗎. 作者: blueian - 發表於2019/5/19 09:21:08. 小弟家離健身房大概五分鐘,由於下班後人很多要排隊很浪費時間, 想了一下改成早上先練一小時, ... Read More
[問題] 一日兩練可行嗎 | 一 日 二 練 PTT
推Rum8137: 還在當學生時可以一日三練 05/19 10:00 ... 推heavenbeyond: 問題在於,你晚上第二練結束,才休息多久而已,隔 05/19 15:41. Read More
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[問題] 總訓練量不變的話一周你們都怎麽練? | 一 日 二 練 PTT
推FarkU: 我健身房那買私教的一天就做推拉蹲肩滑引體,上一休一。 ... 推morgankhs: 一週七練啊每天都是訓練日胸背腿肩二三頭 02/24 12:36. Read More
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也有想說或許可以上午大肌群, 晚上分配練小肌肉群這樣補強? ... 四早:手臂(二三頭前臂) 晚:有氧或休息五早:有氧、腹部晚:有氧六早:胸日:休息麻煩各位前輩不吝 ... Read More
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As title 小弟新手最近練了兩個月,每天下班去健身房也喜歡上訓練的痛苦, ... 三頭+二頭沒休息日,有時金字塔有時drop set ※ 編輯: mimi0254didi ... Read More
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我分享一下我在健身房認識的巨巨菜單給各位參考一下,他本身一週也2練但有空的時候會3練。 2練的菜單: 第一天:以三項為主,然後做8~12Rm的重量各 ... Read More
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2014年10月12日 — 有時會看到版友提到要不要一天練兩次,或一天練多次, 這篇上面一些就有一篇, 一般而言,版友也會回應,重訓一天練一次就行了。 Read More
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