流對汗加快代謝!3個動作簡單有效發汗排毒 | 流 汗 跟 代謝
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【早安健康/高鈺玫報導】夏日的腳步已逐步接近中,炎熱的氣溫總是讓人不禁大汗淋漓,透過提高代謝能力,不僅可以鍛鍊汗腺,達到調整體溫的效果,同時還可促進肌肉的發熱能力,再進一步提高代謝,然而提高代謝的運動卻只要通過大腦的錯覺,即可輕鬆進行! 增加代謝從鍛鍊汗腺開始! 常常偏頭痛?〉早安健康6月號《頭痛 可以自救》名醫親授頭痛解方,輕鬆擺脫頭痛體質[1] 人體的體熱在靜止不動的狀態下,由內臟與肌肉共同發熱,卻只留住了約20-25%的體熱,但運動時肌肉發熱會達到80-90%,給予肌肉刺激並鍛鍊的話,便可增加身體的發熱程度。而鍛鍊汗腺使身體排出清爽類型的汗水,更可促進肌肉有效地發熱,增進血液循環與代謝能力。 日本五味診所的院長五味常明便提到,汗腺會分泌汗水,擔負調節體溫的重要角色,並保護大腦不會因過熱而受到不良的影響。而汗腺會使用血液中的血漿作為汗水的原料,讓身體所需的礦物質重回血液循環,剩下的水分則成為汗水排出體外。當汗腺機能正常運作時,汗水會呈現小粒的顆狀,且是容易蒸發的清爽汗水;若是汗腺功能衰弱時,則會將應重回血液循環的礦物質再度吸收,而呈現大顆粒的黏膩汗水,難以蒸發,還容易在夏日導致中暑症狀。
因此,排出清爽的汗水,便可將體內的老廢物質一同排出,有效地調整體溫並避免中暑的同時,也可讓肌肉使用更多的能量來增加發熱程度,使得血液循環與代謝一併加快。
增加代謝的運動藉由大腦的錯覺即可輕鬆進行很多人可能會對高強度的肌肉訓練感到排斥與抗拒,早稻田大學運動科學學術院的荒木邦子則提到,可以利用做家事或工作的空檔,藉由大腦的錯覺,輕鬆進行促進代謝的運動。
下一頁教您3招運動輕鬆提高代謝、排毒好簡單!
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