【放勢運動】自由重量VS機械式器材差別在哪? | 機械式器材重量
你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢?有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞,今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧!什麼是自由重量自由重量就是我們常見的槓鈴、啞鈴、壺鈴,稱為自由重量,是因為這類型的器材可以自由移動,不受場地限制,使用上比較講求身體平衡、核心穩定發力。我們可以利用自由重量的器材,加上自己身體動作、角度的改變,訓練到各個身體部位。自由重量訓練常見的動作有:深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船、引體向上等等。▲自由重量訓練經典的動作-槓鈴深蹲 什麼是機械式器材機械式器材,又稱為...
你是否聽過「自由重量器材」與「機械式器材」呢?有接觸健身的人或多或少會聽到這兩個名詞,今天就來簡單的介紹一下這兩種器材的差別吧!
什麼是自由重量自由重量就是我們常見的槓鈴、啞鈴、壺鈴,稱為自由重量,是因為這類型的器材可以自由移動,不受場地限制,使用上比較講求身體平衡、核心穩定發力。
我們可以利用自由重量的器材,加上自己身體動作、角度的改變,訓練到各個身體部位。自由重量訓練常見的動作有:深蹲、硬舉、臥推、肩推、划船、引體向上等等。
▲自由重量訓練經典的動作-槓鈴深蹲
什麼是機械式器材機械式器材,又稱為固定式器材,這類型的器材固定動作軌道,大多主要是做單一肌肉的訓練,因為軌道固定,使用上比較不講求身體平衡,適合健身初學者入門。
辨別這機械式器材的方法很簡單,只要是大型的、很難搬動的、固定軌道的,大多都屬於這類的器材。固定式器材常見的有:蹬腿機、腿伸直機、腿後勾機、內收/外展機、坐姿划船、滑輪下拉、坐姿胸推、坐姿肩推等等。
▲初學者適合的固定式器材-坐姿划船
自由重量與機械式器材有什麼差別?自由重量器材和機械式器材都可以幫助我們訓練肌肉,而居米常常遇到學生問我:這兩種器材差別在哪?下面就來為大家解說一下:
簡單來說,機械式器材固定住動作的軌道,對於初學者來說比較好上手,因為上器材之後,只要擺好關節位置、掌握到呼吸節奏,很容易就能抓到肌肉出力的感覺。
但是相對來說,使用機械式器材時,因為器材幫我們固定好軌道了,我們只需要靠單一肌群出力做動作,不需要用到身體的平衡,其他肌群參與的比例也會比較少,對於整體的訓練效果會和自由重量有差異。
自由重量器材沒有固定的軌道,操作上必須全憑自己身體核心去穩定,這也是為什麼許多學生剛從機械式器材過度到自由重量器材時,會覺得整個身體很晃的原因。自由重量器材更講求全身的協調性,我們必須花更多力氣去控制動作,相對於機械式器材需要更多技巧,身體會有更多的肌群參與,也因此會訓練到更多身體雞群的穩定性、協調性。
▲放勢運動工作室以自...